三招鬆筋腱 救救扁平足

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足弓，有「天然減震器」之稱，如果這個避震器出現毛病，除了行路時比一般正常人容易疲倦外，久而久之，腳跟位置會形成足底筋膜炎，其次是膝部疼痛，又或者影響脊骨令脊椎移位，引致不同程度的痛症例如坐骨神經痛、腰背痛，嚴重更會導致椎間盤突出等退化性問題。

好多人會誤解，以為有 扁平足 就不宜做劇烈運動，據香港足脊檢查中心足脊矯形師羅曉暉指，這不是完全正確，建議反而多做運動，如跑步、跳繩或跳舞去強化腳部肌肉。另外，間中做點足部的伸展運動，紓緩腳部、小腿的肌肉。

推介01 : 伸展足底肌肉

坐在地上或床邊，膝部伸直， 足尖向上，嘗試用手捉緊腳趾。

如拉不到，可以用毛巾圍着足前掌，再向後拉，直至感到足底拉扯，停十秒， 然後再轉腳做，每邊五次左右。

推介02 :弓箭步伸展小腿

雙腳成弓箭步，腳尖向前。雙手扶牆，將重心向前，一膝屈曲，另一膝伸直，直至小腿有拉扯感，停十秒，然後兩腳換轉動作，每邊五次左右。

Next Page>梯級都幫到扁平足?

推介03 :梯級伸直膝關節

腳斜放在梯級，伸直膝關節，將重心向前移，直至後跟腱有輕微拉扯，停十秒，每隻腳重複十次。

如家中沒有輔肋的工具，市面亦有足腱牽拉器，可調校斜度，除了拉筋腱用外，同時可改善內八字腳或X形腿。

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