外國健身女神Kayla七分鐘全身減肥運動 新年食肥咗都唔怕

Text：C Lam@Central Photo：Instagram、YouTube

外國健身女神Kayla七分鐘減肥運動

這位澳洲的健身女神在Instagram上擁有8百多萬的followers，在健身界有一定的知名度，而且很多女生根據她的運動方法減肥，效果都非常明顯，因此讓更多人跟隨她的方法。

1. 深蹲跳 (Sumo Jump Squat)

雙手交握於胸前，雙腳打開較肩闊，重心向下移並屈典雙膝成一個深蹲，膝蓋不可前過腳尖，然後用力向上跳起再回復深蹲姿勢，每次15下為一組，做兩組即可。

2.反向弓步+提膝 (Reverse Lunge+Knee Lift )

雙腳先打開較肩闊，右腳向後踏一大步，雙膝屈曲至大約九十度角，後膝不碰地。

然後直立站起，重心完全移到左腳，再將右膝提至胸口位置，放下右腳回到最初姿勢，每邊交替重複十二次為一組，做兩組。謹記要利用臀部發力，收緊核心肌肉，。

3. 前後跳 (Snap Jump)

雙腳同樣打開較肩闊，雙膝屈曲及彎腰，盡量把胸部貼近大腿，雙手則平撐在雙肩前方。之後雙腳同步伸直向後踏，腳前掌著地，再把雙腳跳回起始姿勢，一共跳二十次。

4. 交叉登山步 (X Mountain Climber)

首先將雙手撐地與雙肩平行，然後雙腳向後伸直，只有腳前掌著地。之後左膝向胸前屈曲及盡量觸碰右手肘，接著回到原位，雙腳交替各一次，一共四十次。

5. 踩單車碰膝 (AB Bikes)

先平躺在地上， 雙手放在耳後，慢慢提起頭部至肩胛骨。然後左腳屈曲，同時右手手肘嘗試觸碰左膝，然後換腳重複動作。謹記一點，應用全身的力量帶起身體而非單靠頭部帶動，否則很容易造成頸椎受傷。