OL必備一星期減肥餐 三個月減33磅 吃出健康好身材！

撰文：Sylvia Liu｜圖片來源：小紅書｜資料來源：小紅書@愛做飯的喵

一星期減肥餐 三個月減33磅

Day 1

早餐：紅豆薏米粉/現磨豆漿
午餐：桃＋玉米＋紅蘿蔔＋西蘭花＋雞蛋＋水煮蝦
晚餐：代餐粥＋青瓜/蘋果

Day 2

早餐：紅豆薏米粉/現磨豆漿
煎雞胸＋紫薯＋桃＋五彩龍利魚
晚餐：代餐粥/酸奶
五彩龍利魚做法：龍利魚切塊加料酒、黑胡椒、鹽醃製20分鐘，時蔬粒煮熟備用，醃好的龍利魚煮熟，鍋裡熱油爆香薑片後加入時蔬和龍利魚翻炒，最後加一點鹽和一點生抽以及水澱粉調味。

Day 3

早餐：紅豆薏米粉＋全麥麵包
午餐：火龍果＋紫薯＋西藍花+水煮蛋+番茄炒蛋
番茄炒蛋做法：2個雞蛋打散炒熟盛出備用，番茄去皮切塊，蒜末爆香後下入番茄炒到軟爛，然後加1勺生抽和1勺鹽和糖調味，最後加入雞蛋翻炒均勻即可。
晚餐：代餐粥/酸奶

Day 4

早餐：紅豆薏米粉/黑咖啡
玉米+水煮蝦+提子+豪油生菜
豪油生菜做法：生菜煮熟撈出備用，蒜末爆香加一點生抽、豪油半碗水炒到濃稠，淋到煮好的生菜上即可。
晚餐：酸奶＋火龍果

Day 5

早餐：紅豆薏米粉/現磨豆漿
青瓜+雞蛋+紅蘿蔔芒果+時蔬藜麥飯
藜麥泡1小時後隔水蒸熟，蝦仁去殼煎熟備用，時蔬粒煮熟，薑末爆香後加入時蔬粒和蝦仁翻炒幾下加入藜麥飯，最後加一點生抽調味。
晚餐：代餐粥＋桃

Day 6

早餐：酸奶＋全麥麵包
西蘭花+雞蛋+玉米+青瓜+火龍果+蝦仁+煎雞胸
晚餐：代餐粥

Day 7

週末喜歡吃什麼便吃什麼，放任一下自己，減肥才會有動力。