一日飲進幾多糖？ 健康飲品1樽超標！！

Text | Pan
Photo | Sing、新傳媒資料室
Edit | Kingyo

早前消委會抽查市面中式飲品樣本，當中有預先包裝及無預先包裝的飲品，含糖量原來都十分驚人，隨便飲一支幾乎已近日限糖量，此聞打破大家一直以來對中式飲品的健康形象！正值邊爐及燒烤的高峰期，甜飲自然亦少不免多了出場機會，今次一於認清有咩高糖飲品要避一避，搵嚟營養師教埋大家點樣飲得健康！

識睇標籤最緊要

卓健醫療註冊營養師佘綺玲（Elaine）表示︰「雖然每100毫升中有5克糖以下的飲品都可以叫自己做低糖飲品，但因為大家係按包裝分量去飲，一飲就飲一支或一盒。以大盒紙包飲品為例，食用分量約375毫升，假設為低糖的臨界標準5克糖，飲一盒已攝取18克或以上嘅糖分，約五至五茶匙糖，平時自己落糖亦唔會落咁多吧！」按世衞標準，一個成人男性每日糖分日攝量不應超過50克，而在上述例子中，飲一盒低糖的細盒裝紙包飲品，已佔全日限額的三成六，在大時大節的派對或燒烤情況，唔經唔覺飲三盒已超標！

世衛指標︰日攝最多50克糖！

其實是以一個成年男士，以每日攝取2,000kcal的熱量來計算，而糖分是熱量來源之一，但其佔的比例應該少於一成。以為2,000kcal為例糖應低於200kcal，而每克糖含有4kcal，由此便可得出每日不應超過50克糖的指標。但人人體形不同，熱量所需仍因人而異，女士們的所需熱量實際上比男士更少，所以日攝糖量亦絕對少於50克糖！

Next Page>「健康」飲品易中伏！

打開便利店個雪櫃揀飲品時，相信大家都會按其健康程度來取捨，其實唔少清潤、解渴或有益的飲品都是爆甜的地雷飲品！你以為清清地，飲支果茶或酸酸地又開胃嘅柑桔水實冇死啦，點知睇番個營養標籤，計一計個依用分量又係嚇死人！

Next Page> 「低糖」飲品都落唔少糖！

食用分量計落唔少糖
標榜低糖的飲品，雖然的確合在乎營養標籤法，但大家在享用一整盒或一整支的時候，其實好易超出預算！正所謂「小數怕長計」，低糖飲品飲得多，一樣會攝取得多糖分，飲三盒細裝紙包飲品已估日攝量三分一，正常糖量的飲品更不敢想像！

Next Page> 果汁飲品如何避高糖！？

非天然果汁多外加糖

由於果汁含有天然果糖，單睇營養標籤好難分別是真果糖還是外加糖，大家在「成分」一列中通常見到「濃縮果汁」或「Concentrate」的字眼，那就不是天然榨的果汁！所以Elaine亦不建議大家飲果汁，因為市面上大多果汁都是用濃縮果汁開出來的，當中更會加入添加劑及外加糖，絕對是甜上加甜！

教你健康飲法
無糖一定好？代糖雖是零糖分，及不會令大家直接因糖而致肥，但會有機會令身體在進食其他食物時吸引更加多糖，有機會適得其反！教你用「梳打水」飲得健康！Elaine就教大家可買一些梳打水來自溝飲品，是個好味又相對健康的飲法！

延伸閱讀：

▲瘦身 大忌糖分超標！必戒零營養 「游離糖」http://goo.gl/gVf4cR
▲兩支可樂免疫力停止? 5個低GI糖選擇 http://goo.gl/2ZRaKl

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