一張櫈．7分鐘 必學簡易修臀 瘦腿 操

Text | Avis
Source, Photos | SELF

做運動從來不需要擇日選地方，事實上有很多瘦身操都可以在家輕鬆完成，而且道具亦是唾手可得。健康網站SELF就教大家用一張椅子做修臀 瘦腿 操，全套動作只需7分鐘，而且很快就見到效果！夏天才臨急抱佛腳瘦身修線條也不遲，而且不只是劇烈運動才可燒脂呢～

坐在椅子上，雙腳平放在地上然後套上富彈性的運動帶，用大腿及膝蓋的力度拉扯運動帶，將雙腿分開至臀部的闊度，重覆動作大約60秒。

腳踝繼續套上運動帶，站起來扶著椅子，向後幾步直至雙手和肩膀成直線，然後單腳呈45度角向後踢起，重覆動作大約40秒後再換另一邊踢腿。

坐在椅子上，將右腳伸直，腳踝離地腳尖向天，以左腳為重心，單腳站起來，站直後停頓一下，然後再單腳坐下，重覆動作大約30秒後再換另一邊。

面向椅子側邊，右腳踏上椅子後左腳向上提起，停頓一下之後左腳先著地，然後右腳單膝跪下，左腳彎曲成90度，停頓一下後雙腳站直，重覆動作大約30秒後再換另一邊。

將運動帶套在膝蓋下，然後背著椅子坐在地上，腳掌放平，雙腿分開至臀部的闊度。上背靠著椅子的邊緣，用腰力撐起身體做橋或動作，重覆動作大約30秒。

側身站在椅子前，提起左腳膝蓋，左腳踏在椅子上，停頓一下之後右邊向後踢，然後右腳先著地，再回復至開始時的姿勢，重覆動作大約30秒後再換另一邊。

背向椅子站著，將右腳提起勾在椅子上，然後用左腳壓腿，重覆動作大約30秒後再換另一邊。

躺下來面向椅子，雙手平放在地上，右腳以90度彎曲放在椅子上，左邊舉起伸直，然後用腰力將身體向上撐地，重覆動作大約60秒。

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