一個瑜伽動作正子宮 預防經痛和子宮肌瘤！

Text: Francesca | Photo: Instagram

正子宮才健康！

常常聽說要正子宮，其實不正的骨盤，會破壞激素的平衡，除了影響子宮的健康，還有機會造成內臟下垂呢！而當中比較輕微的症狀就是經痛、月經不順等等，如果你有這些問題，就要開始注意你的子宮健康了！

除了飲食之外，平時久坐、不常運動，都會讓骨盤周圍和髖關節周圍變得僵硬，再加上女性荷爾蒙逐年減少分泌，就容易引起種種不適，透過睡前進行30秒的珍珠貝瑜伽動作，就有助於分泌女性荷爾蒙、改善生理痛以及泌尿系統問題！

一個動作正子宮、打開骨盤

日本瑜伽老師tamayo表示，女性荷爾蒙可說是女性的美麗根源，卻會在30歲過後開始減少，而多多練習以下動作，有助於分泌女性荷爾蒙。此外，這個動作還具有改善便秘的效果，打開骨盤提高血液循環，又可以改善生理痛以及虛寒，同時軟化骨盤周圍，也有助於改善腰痛呢！

Step 1.

整個動作超簡單，先坐在地上或是床上，腳板對腳板，拉鬆髖關節，初學者可從這個動作開始，慢慢把雙腿向下壓，會感到大腿內側的伸展。

Step 2.

待身體適應後，可以慢慢向前伸，把雙手平放在前，這樣會加深伸展。

初學者都可以用枕頭等去輔助自己，找到一個舒適的位置停留1-2分鐘就可以了。

Step 3.

若果以上動作已經難不倒你，進階的朋友可以試試把手伸入腿中，加深伸展。

又或者可以慢慢把雙腿向前拉，順道伸展腰部，也是一個對子宮好的動作呢！