一個波幫自己全身 按摩 5式擊退痠痛

除了Baby，每個人都有痠痛問題，但不是人人有時間去給人 按摩 ，其實只要1顆小網球，就可以自己幫自己做 按摩 。

源自Pilates的自癒療法，物理治療師推介身邊就唾手可得的網球，都是 按摩 的好道具。每日只需要花幾分鐘的時間，更沒有專業的要求。

01 PMS造成的下背部痠痛

可以幫助下背部的痠痛解除，尤其是發炎的症狀。

動作：
．身體平躺，雙腳彎曲。
．下背放置網球在骶骨旁 (中央脊椎延修到尾的位置)
．臀部抬起並放下，用網球點式揉捏下背部位。

02 屁股痠痛
坐辦公室整天，或是騎單車等的運動痠痛，試試按摩臀部深層的肌肉，你會感到非常舒服。

．坐在地上，雙手支撐在身後地方。
．放置一個網球於臀部下。
．使用雙手，和弓起一隻腳的力量上下來回滾動。

03 紓緩脖子、肩膀痛

自己幫自己頸部按摩，通常只會覺得更加的累，用一顆球幫幫你，就不會了。

動作。
．身體靠牆，將球放在肩膀下。

．一隻手抬起手臂舉過頭頂，並從右側轉向另一邊。

．試着將球收在肩膀後不同的痠痛點。

04 緊張性頭痛

緩解脖子和頭部連接觸的緊張。

動作：
．身體靠牆，將球放在頭後。
．用拇指和食指抓住球，將球放在頭骨連接頸部的位置。
．左右搖頭。
．上下點頭。

05 足底筋膜痠痛
請坐着而不要站着，利用網球滾動來按摩腳底弓位。
．將網球放在腳底，試圖滾動它來按摩特別痛的點，但請不要完全壓平球。

延伸閱讀：

▲6個紓緩扁平足、筋膜炎的 瑜伽動作 http://goo.gl/1K4qtq
▲躺着拉筋3動作 紓壓自癒靜瑜伽 http://goo.gl/POY1aS

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