1個不良睡眠習慣即時衰老9個月！熬夜、睡眠不足非最大傷害！附3個安睡貼士

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Oct 28 2024

不良睡眠習慣會導致身體衰老約9個月！充足的睡眠不僅能讓身體得到充分休息，提高免疫力，還有助於減輕壓力和焦慮，改善情緒。相反，不良的睡眠習慣則會對身心造成負面影響。許多人認為熬夜和睡眠不足是對身體構成最大傷害，但最近發表在《Sleep Health》國際期刊的一項研究顯示，不規律的睡眠習慣才是最迅速且最有害的壞習慣。研究團隊分析了6052名平均年齡50歲的成年參與者，通過血液樣本檢測其生物年齡，並記錄了他們的入睡時間、起床時間和睡眠持續時間等數據。結果顯示，那些睡眠習慣不穩定的人，其生物年齡平均提前老化了0.63至0.77年，相當於9個月的時間。這一發現無疑為我們敲響了警鐘，提醒我們重視睡眠習慣對健康的深遠影響。

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不良睡眠習慣熬夜原來不是最差的睡眠習慣。（圖片來源：Canva） — 熬夜原來不是最差的睡眠習慣。（圖片來源：Canva）

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不良睡眠習慣與健康關係

日前，胸腔暨重症醫學科醫師黃軒在臉書專頁引述1項2023年8月發表於《Sleep Health》國際期刊的研究，分析了6052名平均年齡50歲的成人參與者，通過血液樣本分析其生物年齡。研究指出，睡眠習慣不穩定者，生物年齡平均提早老化0.63至0.77年，即相當於9個月。不規律的睡眠習慣之所以對身體和心理健康造成負面影響，主要可能是身體沒特定休息時間時，身體的修復和再生過程會受到干擾，因而造成身體衰老速度加快。此外，不規律的睡眠也會影響免疫系統的功能，降低抵抗力，使身體更易受到感染和疾病的侵襲，增加生病的機率，並延長恢復時間。

不良睡眠習慣不定時入睡，身體的修復和再生過程會受到干擾，造成身體加速衰老。（圖片來源：Canva） — 不定時入睡，身體的修復和再生過程會受到干擾，造成身體加速衰老。（圖片來源：Canva）

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不良睡眠習慣迷思：每天睡眠多久為之足夠？

除了睡眠的規律性，睡眠時長也是影響健康的重要因素。究竟何為睡眠不足，何為睡太多？黃軒醫師也引用了一項發表於《JAMA Network Open》的研究，指出成年人每天睡眠7小時是最理想的。這個睡眠時長不僅能有效降低全因死亡率，還能減少心血管疾病的風險。不過，研究同時警告，睡少於7小時或過度睡眠也會增加死亡風險﹐因此在追求7小時睡眠同時，也要根據個人情況做適當調整。

不良睡眠習慣每天睡眠7小時是最理想的睡眠時長。（圖片來源：Canva） — 每天睡眠7小時是最理想的睡眠時長。（圖片來源：Canva）

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不良睡眠習慣迷思：哪個入睡時間為之正確？

黃軒醫師指出，入睡時間同樣對我們的健康有著重大影響，並引述了2021年發表在《European Heart Journal – Digital Health》的一項研究，該研究發現晚上10:00-10:59這個時間段入睡可以顯著降低心血管疾病風險。相比之下，午夜入睡的人群心血管疾病猝死風險最高，增加了25%的心血管疾病風險。而在晚上11:00至11:59入睡的人群，風險增加則為12%。這項研究強調了入睡時間的變化可能會影響我們的生物節律，進而增加心血管疾病風險，值得注意的是，這種影響在女性群體中更為明顯！因此，保持穩定的入睡時間，尤其是在晚上10點左右入睡，對於維護心血管健康具有重要意義。