10個經前症候群PMS症狀!頭痛/胸漲/無法入眠?原因+解決方案一文全睇
不少女性每次來月經前都特別容易感到煩躁不安或情緒低落,甚至出現各種身體不適的症狀,身心俱疲。原來這些都是經前症候群(Premenstrual Syndrome,PMS)的症狀。究竟經前症候群有何成因、症狀?有何改善及舒緩方法?馬上有請香港專科婦產科專科醫生謝倩盈醫生為大家拆解!
10個經前症候群PMS症狀目錄
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經前症候群是甚麼?
經前症候群(Premenstrual Syndrome,PMS)是許多女性在月經來潮前一至兩週內經歷的生理和心理症狀。這些症狀可能包括情緒波動、身體不適、疲憊感等,對日常生活造成不同程度的影響。儘管經前症候群的確切成因尚未完全明瞭,但普遍認為與月經週期中荷爾蒙的波動,以及其他生理和心理因素的交互作用有關。
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經前症候群的成因1 :荷爾蒙波動
雌月經週期中,雌激素和黃體素的水平會發生顯著變化。在排卵後,黃體素水平會上升,並在月經來潮前下降。這些荷爾蒙的波動會影響神經遞質和腦部化學物質的平衡,進而導致情緒、睡眠、食慾和體重等方面的變化。除了雌激素和黃體素之外,其他荷爾蒙如多巴胺、腦內啡、血清素與催產素,也可能導致出現經前症候群。
經前症候群的成因2 :生理因素
荷爾蒙的波動會影響神經遞質的平衡,例如組織胺 、谷氨酸和去甲腎上腺素,這些神經遞質與情緒調節、睡眠、食慾和疼痛感知有關。此外,缺乏某些營養素,例如維生素B6、鎂和鈣,可能會加重經前症候群的症狀。
經前症候群的成因3:心理因素
心理方面,女性容易出現情緒波動,會感到焦慮、易怒、沮喪、憂鬱、不安、緊張、害怕或情緒不穩定,對周遭事物更加敏感,容易被激怒或感到委屈。這可能導致注意力不集中,工作或學習效率下降。
甚麼人比較易有經前症候群?與減肥/飲食有沒有關係?
經前症候群(PMS)並非每位女性皆會患上,其影響因素包含生理和生活習慣。年齡在 20 至 40 歲的女性因荷爾蒙波動較劇烈,會較易出現 PMS。家族史亦扮演重要角色,若家族中有成員曾患有 PMS ,出現 PMS 的機率也較高。此外,患有甲狀腺疾病、糖尿病、慢性疲勞症候群等疾病的女性,也可能更容易出現 PMS。減肥和飲食與 PMS 有密切關係,過度減肥或快速減肥可能會影響荷爾蒙平衡,加重 PMS 的症狀,而飲食不均衡,例如缺乏維生素 B6、鎂和鈣等營養素,高糖、高脂肪和高鹽的飲食也有一定影響。因此,建議女性在減肥過程中,應採取健康且循序漸進的方式,並注意飲食均衡,攝取足夠的營養素,以避免加重 PMS 的症狀。
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經前症候群族群會出現甚麼症狀/行為變化?
謝醫生表示經前症候群(PMS)最常出現以下10個身體症狀:
- 在月經來潮前會感到疲憊、無力或昏昏欲睡,並伴隨頭部疼痛或緊繃。
- 乳房感到腫脹、疼痛或敏感,並伴隨腹脹或胃部不適。
- 體重略微增加,可能因水腫或食慾改變所造成。
- 睡眠障礙、食慾改變和肌肉疼痛。
心理方面,女性容易出現情緒波動,會感到焦慮、易怒、沮喪、憂鬱、不安、緊張、害怕或情緒不穩定,對周遭事物更加敏感,容易被激怒或感到委屈。這可能導致注意力不集中,工作或學習效率下降。行為方面,PMS 可能導致社交退縮,想要獨處,避免與他人接觸。購物慾望增加、性慾改變以及酒精或藥物依賴也是可能出現的行為變化。
經前症候群到甚麼程度要看醫生?
經前症候群(PMS)的症狀因人而異,輕微的症狀可能不需要就醫,但如果症狀嚴重,甚至影響日常生活,建議尋求醫生的幫助。
- 症狀嚴重影響日常生活:如果 PMS 的症狀嚴重到影響工作、學習、人際關係或其他重要活動 。 例如因情緒波動而無法正常工作,或因疲倦而無法完成日常事務,就應該尋求醫生的幫助。
- 症狀持續惡化:如果 PMS 的症狀隨著時間推移而越來越嚴重,或者出現新的症狀,也應該諮詢醫生意見。
- 懷疑其他疾病:如果您懷疑 PMS 的症狀可能是其他疾病引起的,例如甲狀腺疾病、糖尿病或慢性疲勞症候群。
- 症狀影響心理健康:如果 PMS 的症狀導致您出現焦慮、憂鬱或其他心理健康問題。
- 嘗試自行治療無效:如果您嘗試過改變生活方式,例如飲食調整、運動和放鬆技巧,但症狀仍然沒有改善,也應該尋求醫生的幫助。
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如何改善/避免經前症候群發生?
飲食調整:
- 均衡飲食:多食用水果、蔬菜、全穀物、豆類、果仁和乾果等。
- 減少糖分和咖啡因:限制糖分和咖啡因的攝入,因為它們可能會加重 PMS 的症狀。
- 避免加工食品:避免食用加工食品,因為它們可能含有添加劑和防腐劑,會加重 PMS 的症狀。
- 增加維生素和礦物質攝入:確保攝入足夠的維生素 B6、鎂和鈣,這些營養素有助於調節荷爾蒙平衡。
生活習慣調整:
- 規律運動:適度運動可以幫助減輕壓力,改善情緒,並促進血液循環。
- 充足睡眠:睡眠不足會加重 PMS 的症狀,因此確保每天獲得充足的睡眠。
- 管理壓力:壓力會加重 PMS 的症狀,應找到有效的壓力管理方法,例如瑜伽、冥想或深呼吸練習。
- 避免酒精和尼古丁:酒精和尼古丁會加重 PMS 的症狀,應盡量避免攝取。
其他建議:
- 保持水分:每天喝充足的水,可以幫助身體排出毒素,並預防水腫。
- 減少鹽分攝入:減少鹽分攝入可以幫助預防水腫。
- 使用熱敷:使用熱敷可以緩解乳房脹痛和肌肉疼痛。
- 諮詢醫生:如果 PMS 的症狀嚴重影響您的日常生活,請諮詢醫生,他們可以提供更專業的建議。
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