失眠原因拆解！美軍研發2分鐘「快速睡眠法」絕技：治失眠、即時入睡！

失眠原因拆解！美軍研發2分鐘「快速睡眠法」絕技：治失眠、即時入睡！

失眠的原因

很多狀況都會導致失眠，如焦慮和憂鬱等精神疾病，以下簡列常見的失眠原因：

• 壓力：舉凡學業壓力、生活壓力、家庭壓力等，都會讓影響思緒及自律神經，使人難以入睡。
• 焦慮：焦慮和緊張會導致失眠，多數失眠患者皆患有焦慮症。
• 睡眠習慣不良：如在睡前玩樂、睡眠環境不舒適，或者將床用在睡眠或性行為以外的活動上。
• 咖啡因，尼古丁和酒精：在接近傍晚或夜晚時間飲用這些咖啡、茶及酒，會影響睡眠品質，使人難以深眠。此外，尼古丁也會對睡眠有不良影響。
• 傍晚吃得太多：這會使您在躺下時感到身體不適、難以入睡。吃太多之後，也可能產生胃灼熱（Heartburn）、胃食道逆流（GERD）等，這可能都會讓你睡不著。
• 特定疾病：如纖維肌痛（Fibromyalgia）和關節炎（Arthritis）等慢性疼痛症狀，或呼吸困難、胃食道逆流、胃灼熱以及頻尿。
• 藥物：特定藥物會造成失眠，如抗憂鬱藥、腎上腺皮質激素、高血壓藥物，以及其他非處方藥。

美軍研發2分鐘「快速睡眠法」

如果你也深受失眠困擾，那就看看美軍研發的2分鐘「快速睡眠法」能不能幫助到你吧！這個2分鐘睡眠法是在第二次世界大戰期間所研發，海軍少尉雲達（Lloyd “Bud” Winter）為了讓機師減壓及增加專注力，便與心理學家共同訓練士兵在2分鐘成功入睡，而結果成功率高達96%！

2分鐘睡眠法的方法非常容易，簡單來說是先讓身體放鬆，其次再讓精神放鬆。

美軍研發2分鐘「快速睡眠法」

身體放鬆：

1. 先閉上眼睛，放鬆臉部肌肉，包括舌頭、下巴和眼睛周圍的肌肉，保持緩慢呼吸；
2. 把肩膀放鬆，感覺要肩膀放得很低，同時放鬆脖子後面的肌肉；
3. 深吸一口氣，屏息，然後緩慢呼出，放鬆胸部、右二頭肌、右前臂、手指，然後在左臂重複；

4. 再放鬆右大腿肌肉，然後是小腿、右足踝，接著左腿重覆。

精神放鬆：

1. 身體完全放鬆後，可以再深呼吸三次；
2. 幻想在一個溫暖的環境中，頭上只有藍天白雲，專注這個畫面10秒；或想像在漆黑的房間，身邊很安靜，專注這個畫面10秒；
3. 停止腦中的思考，達至身心放鬆。