中醫養生9大體質分析！按體質調養身體「治未病」 養出強健體魄

中醫養生角度 　人體主分9種體質　按類型調養身體「治未病」

根據中華中醫藥學會發布的《中醫體質分類與判定》標準，人類的體質主要分為9種，包括平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質，以及特稟質。除平和體質外，很多人甚至具有不只一種的體質，如「陽虛」體質的人，還可能伴有「氣虛」及「痰濕」症狀；「氣鬱」體質的人，又或有「血瘀」的症狀，我們經常聽到的「陰虛濕熱」就是現代人的多重體質類別之一。因此，除觀察身體特徵去判斷自身體質外，建議大家最好尋求中醫師意見，進行專業的診斷和分析。

1.平和體質

於九種體質中最為健康，氣血充足，精神狀態良好，陰陽氣血最為平衡穩定。
特徵：體態適中，雙目有神，食欲及睡眠良好，大小二便正常，面色紅潤、精力充沛且不易疲倦。
調養：保持良好的生活習慣，適度運動，保持心情愉快。
飲食：維持食物多樣化，均衡飲食，食量適中，不捱饑也不過飽。

2. 氣虛體質

顧名思義，氣虛即是指身體虛弱，元氣不足，以致體態不穩不實。
特徵：容易感到疲倦，說話無力，容易氣促出汗，口淡易暈易病，抵抗力較差，易有便秘，小便較頻繁。
調養：避免過度勞累，可多到戶外走走。
飲食：宜多食健脾益氣食物，如黃豆、山藥、小米、冬菇、雞肉、牛肉等。避免生冷、油膩、辛辣食物，如白蘿蔔、肥肉、苦瓜等。

3. 陽虛體質

陽虛指人體臟腑功能失調，導致陽氣不足的情況。
特徵：畏寒怕冷，手腳冰冷，容易感到疲倦，面色偏白。
調養：保暖，避免寒冷刺激，適度鍛煉以促進血液循環。
飲食：可多食用保溫益氣食物，如羊肉、生薑、桂圓等。少吃及苦寒的食物，如苦瓜、冬瓜、西瓜、綠茶及綠豆等。

4.陰虛體質

陰虛同樣是指人體臟腑功能失調，不過是指體內陰液不足的情況。所謂陰液，即指人體內所有與水有關的液體，例如血液及油脂等，簡單來說，就是缺水，又可稱為「內火旺盛」。
特徵：常感到口乾舌燥，容易失眠，面色偏紅，汗出較多。易有便秘及口腔潰瘍，女性有機會出現月經失調等症狀。

調養：保持心情平靜，避免熬夜和過度勞累。

飲食：多食用滋陰食物，如梨、百合、黑芝麻等。避免辛辣和熱性食物，如蔥、薑、蒜、椒、羊肉、肉桂等。

5.痰濕體質

多由「後天」因形成，如氣候寒濕、飲食不節制及缺乏運動等，臟腑氣化功能失調，以致血氣運行不順或失調，水濕停聚，聚濕成痰，滯留臟腑，再反過來影響臟腑功能。
特徵：體形肥胖，容易疲倦，愛吃肥膩重味之食物。體內廢物積聚，嚴重易響血氣及臟腑功能，較易患上「三高」、消渴、中風、胸痺等。
調養：適度運動以促進新陳代謝，保持良好的作息。
飲食：食用健脾化痰食物，如白扁豆、山藥、冬瓜，避免油膩和甜食。

6. 濕熱體質

外在及內在等「後天」因素皆可形成「濕熱」。 天氣潮濕悶熱，經常進食煎炸和生冷食物等原因，均會導致體虛脾虛，脾藏「運化水濕」功能失衡，濕熱便會積聚難消。
特徵：體型偏胖或消瘦，長痘、口臭、體臭、面垢油光、常感口乾口苦、眼紅、睏倦、小便深黃甚至帶血、大便不順等。
調養：適度運動以促進新陳代謝，保持良好的作息。
飲食：食用健脾化痰食物，如白扁豆、山藥、冬瓜，避免油膩和甜食。

7. 血瘀體質

形成原因有多種，如氣候驟降、久病未癒或年老體弱等成因，臟腑功能失調，體內血液不暢順而積聚形成瘀血，瘀血再來影響臟腑功能，成為一個惡性循環。

特徵：口唇及膚色乾燥黯淡，容易出現瘀斑，較易患上痛症、血症。
調養：保持良好的作息，避免過度焦慮和疲勞。
飲食：多食用補血食物，如紅棗、桂圓、菠菜等，避免過度辛辣。

8. 氣鬱體質

長期壓力過大，思慮過度，情緒鬱悶，很易形成「氣鬱體質」。多以肝為主，兼及心、胃、大腸、小腸。
特徵：體形大都偏瘦，經常神情抑鬱呆滯，雙目無神，易患上失眠、躁鬱症、消化性潰瘍、神經官能症等疾病。
調養：學會放鬆，適度參加戶外活動，調整情緒。
飲食：多食用舒肝解鬱的食物，如香菇、橙子、綠茶，避免油膩和重口味食物。

9. 特稟體質

形成原因多以「先天」為主，如遺傳及環境等因素，也有由藥物導致。

特徵：多有過敏症，表現氣喘、咽喉發癢、鼻塞、噴嚏等。較大機會患上哮喘、麻疹、濕疹、鼻敏感、藥物過敏，甚至會遺傳病或發育問題等。
調養：保持良好的生活習慣，注意身體健康狀況。
飲食：均衡飲食，注意補充維生素和礦物質，避免過度飲酒和刺激性食物。

中醫學9種體質　2方面簡單自測

1.出汗情況判斷體質

排汗可將身體毒素或不必要的代謝物，從毛孔排出體外，中醫學上為「汗證」，可按排汗量判斷體質。

排汗狀況與體質分析：

排汗量少：當身體汗液分泌不足，可能是因為體內津液和陽氣不足，導致汗孔被寒氣堵塞，無法有效調節排汗，這通常屬於「脾虛」和「陽虛」體質的人。

排汗量多：如果在沒有外界環境影響的情況下仍異常出汗，且稍微活動後出汗情況加劇，這通常是「氣虛」體質的表現。

夜間盜汗：如果出汗主要發生在夜間，即便在較低溫度的環境中仍然出汗，這可能是因為身體陽氣不足，這種情況一般見於「陰虛」體質的人。

黃汗：如果排出的汗液顏色偏黃，並伴隨異味，則常見於「濕熱」體質。此類人士在剛排汗後應避免立即洗澡，因為這可能導致體內陽氣鬱滯，濕熱更容易在體內及皮膚表層積聚。

2. 從大、小二便狀況　分析體質

大小便是人體新陳代謝中排除廢物的主要方式。當五臟功能良好時，排便也會正常，而小便則是人體水液代謝的最終步驟，與脾、腎、大腸、小腸和膀胱等密切相關。因此，排便情況能反映五臟六腑的功能及氣血是否平衡。

各體質的排便特徵：

氣虛體質、痰濕體質：大便軟且呈水瀉狀。

陽虛體質：大便軟且呈水瀉狀；小便清長且夜尿頻繁。

陰虛體質：大便乾燥、量少或便秘，排便困難；小便量少且顏色偏黃。

濕熱體質：大便黏滯不易排出，或大便不成形且氣味惡臭；小便顏色較深。

氣鬱體質：在排便時感到精神緊張，大便乾燥、量少或便秘，排便困難。如果大便稀爛，則可能是氣鬱和濕鬱並存。濕鬱是由氣鬱引起的其他鬱滯，過度憂思和情緒緊張可能損傷脾胃，導致脾胃化水功能失調。