矯正O型腿X型腿!睡前8分鐘2組簡單懶人動作 變回筆直大長腿
矯正O型腿、X型腿!大家除了覺得自己腿部的肉不夠結實外,還會不會為腿形不好看而感到困擾呢?有不少女生都有O形腳和X形腳的煩惱,不過大家可以參與以下2組的6個動作,勤力點天天花少少時間做就可以矯正變回筆直美腿啦!
矯正O型腿動作1.幻椅式夾轉
雙腳打開與肩同寬,雙腿夾書或保留一個拳頭間距,下半身慢慢蹲下到舒適的高度,膝蓋微彎但不要超過腳尖。注意大腳趾下端去踩實地面,感受小腿內側肌肉發力表示正確,維持1分鐘。
![矯正O型腿](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2019/03/nhv4dxh3MJN7gxp/screenshot-2021-11-03-at-10.03.05-am_19278786316181ee75a9a1f.png)
矯正O型腿動作2.直角勾腿
雙手撐地,雙膝呈90度跪在墊上,左腿向後伸直朝後,腳尖碰地,左右各做1分鐘。
![矯正O型腿](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2019/03/nhv4dxh3MJN7gxp/screenshot-2021-11-03-at-10.03.36-am_3331243046181ee73855d8.png)
矯正O型腿動作3.屈膝後抬腿
雙手撐地,雙膝呈90度跪在墊上,右腿向上抬起呈現90度,上下抬腿,左右各1分鐘。
![矯正O型腿](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2019/03/nhv4dxh3MJN7gxp/screenshot-2021-11-03-at-10.03.44-am_8148467516181ee71577ed.png)
矯正O型腿動作4.半輪式夾轉
「半輪式夾轉」都可以鍛煉到大腿內收肌群,先面朝上平躺,雙腳與肩同寬踩地,雙腿夾書或是保留一個拳頭的間距,腳後踩穩後出力將身體撐起,雙手伸直肩膀周寬撐地,將上半身抬起,直到身體保拎平衡。利用腹部發力,雙腿有力朝中間收並向下推,上下來回共1分鐘。
![矯正O型腿](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2019/03/nhv4dxh3MJN7gxp/screenshot-2021-11-03-at-10.04.00-am_17312762116181ee6fa6e16.png)
矯正O型腿動作5.側臥斜抬腿
側躺後,一邊手臂撐地,手肘在肩膀正下方,上腿屈膝跨過下腿到身體前側,下腿上下郁動,維持1分鐘後換腿。側臥斜抬腿可以很好鍛煉到大腿內旋肌,幫助緩解髖關節外旋!
![矯正O型腿](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2019/03/nhv4dxh3MJN7gxp/screenshot-2021-11-03-at-10.04.14-am_15246513666181eeed3aebf.png)
矯正O型腿動作6.坐角式前屈
雙腿張開,上半身往前彎曲貼地,雙手伸直碰地後盡可能往前,維持1分鐘。坐角式前屈可以拉伸到大腿腿後側肌肉(半膜肌,半腱肌,股薄肌),緩解腿內側肌肉的緊張也可以放鬆小腿的內旋肌。
![矯正O型腿](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2019/03/nhv4dxh3MJN7gxp/screenshot-2021-11-03-at-10.04.28-am_11244046876181eeeb6785d.png)
矯正O型腿動作7. 靠牆坐角式
完成坐角式前屈,可試試靠牆的姿勢,再紓緩肌肉。
![矯正O型腿](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2019/03/nhv4dxh3MJN7gxp/screenshot-2021-11-03-at-10.04.46-am_15346443916181eee972c13.png)
6招簡易動作拯救X形腿
矯正X型腿動作1.企直靠牆站好
這個動作非常簡單,大家只需企直靠牆站,雙手放在身體兩側,頭、肩、臂、小腿和腳後跟要緊貼牆。身體不要放鬆,臀部要夾緊,雙腿膝關節和踝關節盡可能併攏,堅持站10分鐘,過程可能會有點累但是不僅可矯正腿形,還可以瘦身。
![矯正O型腿](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2019/03/nhv4dxh3MJN7gxp/2_9624019446182b03bc4a40.jpg)
矯正X型腿動作2.蚌式開合
將身體側躺,單手托頭,腳掌要緊貼藉由臀部發力抬腿保持3秒,1組25下,兩邊各做3組。
![矯正O型腿](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2019/03/nhv4dxh3MJN7gxp/3_6145115406182b03da4d67.jpg)
矯正X型腿動作3.側臥抬腿
把左腳伸直,右腿彎曲放於左腿前側,左腳抬起到最高點時保持5秒,這樣為之1下,連續做20下,兩邊腳各做3組。大家要小心放下腳時不要完全落地,全程保持收腹的狀態,另外要保持骨盤穩定不要跟著動作轉來轉去。
![矯正O型腿](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2019/03/nhv4dxh3MJN7gxp/4_5610412556182b03f936a0.jpg)
矯正X型腿動作4.俯臥抬腿
整個身體朝向地面伏下呈俯臥的姿勢,雙腿平行併攏,一邊收緊臀部一邊抬起左腳,往上抬到最高點時再回到原位,這個動作要慢慢做,15下為1組,兩邊各做3組。
![矯正O型腿](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2019/03/nhv4dxh3MJN7gxp/-2019-03-19-4.38.15_7726592445c90bad01f3fc.jpeg)
矯正X型腿動作5.臀橋
平躺在床上,收緊臀部用力抬起盤骨直至與身體呈直線,抬起時要呼氣,下去時吸氣,30次為1組,做3組。
![矯正O型腿](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2019/03/nhv4dxh3MJN7gxp/5_15619916716182b041d0bde.jpg)
想矯正O型腿X型腿可以有什麼方法?
以下提供兩組睡前懶人操,透過訓練腿部肌肉,逐漸改善腿型…詳情請看
睡前懶人操大概需時多久?
只需睡前花8-15分鐘跟著每個步驟就能夠改善腿型…詳情請看