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【瘦身運動】燒脂爆汗「兔子舞」教學！迎戰夏天必跳，鉛筆腿＋螞蟻腰不是夢！

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最近天氣漸熱起來，小紅書上非常流行的一種瘦身舞「兔子舞」，用來迎戰夏天必跳！像小兔子一樣，聽著音樂，蹦蹦跳著輕易就能瘦腿、瘦手臂、瘦肚子，燃脂效果非常好，只需每天跳6次，贅肉就通通消失，趕快學起來吧！

撰文：Rain｜圖片來源：逸菲醬Yifei@RED

燒脂爆汗「兔子舞」教學迎戰夏天必跳！

一起來跳「兔子舞」瘦身吧！（圖片來源：逸菲醬Yifei@RED）
一起來跳「兔子舞」瘦身吧！（圖片來源：逸菲醬Yifei@RED）

「兔子舞」動作1：原地踏步熱身

「兔子舞」動作1：原地踏步熱身。（圖片來源：逸菲醬Yifei@RED）
「兔子舞」動作1：原地踏步熱身。（圖片來源：逸菲醬Yifei@RED）

進行任何運動時，必須要先熱身。首先原地踏步，但留意全程需要保持核心收緊。

「兔子舞」動作2：開合跳

「兔子舞」動作2：開合跳。（圖片來源：逸菲醬Yifei@RED）
「兔子舞」動作2：開合跳。（圖片來源：逸菲醬Yifei@RED）

接着便是開合跳。打開時，雙手屈曲，拳頭對拳頭放在胸前，注意手臂提起的高度與肩膊成一直線，雙腳需打開比肩膊更闊的闊度。合上時，雙手垂直放下，雙腳合併。整個過程需要有彈跳的感覺，才能有助減去雙腿的贅肉。

「兔子舞」動作3：提膝擊掌

「兔子舞」動作3：提膝擊掌。（圖片來源：逸菲醬Yifei@RED）
「兔子舞」動作3：提膝擊掌。（圖片來源：逸菲醬Yifei@RED）
這項動作主要是針對肚子的贅肉。（圖片來源：逸菲醬Yifei@RED）
這項動作主要是針對肚子的贅肉。（圖片來源：逸菲醬Yifei@RED）

這項動作主要是針對肚子的贅肉。身體盡量保持垂直，提高一邊膝頭成直角，同時間雙手在腳跨下擊掌，兩邊交替，記住全程也要保持彈跳的喔！

「兔子舞」動作4：抬腿出拳

「兔子舞」動作4：抬腿出拳。（圖片來源：逸菲醬Yifei@RED）
「兔子舞」動作4：抬腿出拳。（圖片來源：逸菲醬Yifei@RED）
進一步收緊我們的纖腰和美腿。（圖片來源：逸菲醬Yifei@RED）
進一步收緊我們的纖腰和美腿。（圖片來源：逸菲醬Yifei@RED）

這個動作再進一步收緊我們的纖腰和美腿。和上一個動作非常相似，這次提起膝頭的同時，雙手換成出拳的動作。也是一樣兩邊交替，保持彈跳。

「兔子舞」動作5：左右搖擺

「兔子舞」動作5：左右搖擺。（圖片來源：逸菲醬Yifei@RED）
「兔子舞」動作5：左右搖擺。（圖片來源：逸菲醬Yifei@RED）
雙手跟隨節奏左右搖擺，雙腳也是左右跳動。（圖片來源：逸菲醬Yifei@RED）
雙手跟隨節奏左右搖擺，雙腳也是左右跳動。（圖片來源：逸菲醬Yifei@RED）

接下來左右搖擺跳動，雙手跟隨節奏左右搖擺，雙腳也是左右跳動，這項動作可以鍛煉我們的心肺功能，並且可以瘦全身。

「兔子舞」動作6：後踢腿

「兔子舞」動作6：後踢腿。（圖片來源：逸菲醬Yifei@RED）
「兔子舞」動作6：後踢腿。（圖片來源：逸菲醬Yifei@RED）

最後一個動作便是後踢腿了。針對大腿根部瘦身，美化腿部線條。緊記向後踢腳時，要盡量踢到臀部喔！

大家筆記記好了嗎？每天重複做6次，鉛筆腿加螞蟻腰不是夢！趕快動起來吧！

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