斷食一天有用嗎？日本大熱「星期一斷食法」實測10星期甩10kg、體脂降7%！附執行餐單

斷食一天「星期一斷食法」實測10星期減10kg！

現代人長期的工作壓力，令不少人養成暴飲暴食的習慣，很多女生都愛吃高脂、高糖的食物，體內因此囤積大量內臟脂肪。不但身形不好看，令自信心下降，免疫力也會降低，容易引起各種疾病，做事經常提不起勁，沒精打彩。由日本減肥專家「關口針灸治療院HEAL the WORLD」總院長關口賢提出的「星期一斷食法」，實測10星期可減掉10公斤，體脂降7%，推介大家試試看！這套方法除了在星期一需要堅持執行之外，其實星期二到週末也非常關鍵，快來看看實際執行的方法吧！

斷食一天好處

1. 控制食慾，令腸胃變得更好。
2. 促進排毒和新陳代謝，使體內老廢物質排出，提高身體的自癒能力，得到理想的減重效果。

斷食一天｜「星期一斷食法」1： 星期一（斷食日）

星期一是斷食日，這天一整日需要喝大概2,000ml的水，不要一次過大量地喝，而是分開每次小口地喝，最好是暖水。盡量不要飲用含咖啡因的咖啡、紅茶、綠茶、果汁或營養飲品等，否則容易刺激胃部，增加肚餓感。假如感到肚子餓的時候，就去喝杯暖水。專家亦建議這段時期減肥飲品也盡量避免。這樣只喝水的做法，能夠換掉構成60%體重的體液，足夠的水分能夠促進排毒和新陳代謝，使體內老廢物質排出，自然就能夠減掉脂肪。

平時食量較大的人容易在斷食日感到不習慣，出現頭暈、低血糖、渴睡的情況。專家表示這代表體內的糖枯竭，身體正在製造糖，建議用正面的心情面對這樣的情況，努力地堅持著。頭痛則有可能是因為身體受寒，應注意保暖，避免喝冷水。盡量把星期一斷食日的工作行程排得寬鬆一點，減少壓力，就能夠避免因壓力而暴飲暴食。這天晚上12時前就去睡，可以讓腸胃得到休息，增強身體與生俱來的修復功能。

斷食一天｜「星期一斷食法」2: 斷食日第二天（回復餐）

星期一斷食日後的第二天非常關鍵，影響著「星期一斷食法」的成效。斷食後的腸胃比較敏感，任何食物進入胃部都容易造成刺激，而且腸胃吸收處於良好狀態，假如此時放縱飲食，則可能會弄巧成拙，反而體重上升。星

期二的早餐和午餐，一餐分量咀嚼後約兩個拳頭大，應以攝取蔬菜類食物為主的回復餐，避免進食油膩、高脂、高糖、重口味、加工、生冷食物，還有酒精和咖啡因類飲品。

斷食一天｜「星期一斷食法」3: 星期三至五（早午晚三餐原則）

斷食一天｜「星期一斷食法」3：週末（美食日）

到了週末就是美食日，辛苦了五天，這天作為獎勵自己，想吃什麼都可以。注意星期日晚餐最好提早一點吃，不要吃得太飽，八成飽就可以了，那麼第二天的斷食日就會進行得較順利一點。大家也可以趁週末做一些帶氧運動，或者飯後散步，令「星期一斷食法」得到更好瘦身效果！