拉筋運動必學！日本護士靠10式拉筋增高+甩掉17磅、體脂減13%

拉筋運動10式日本護士靠拉筋增高+甩掉17磅！

Ayaka自2016年開始減重減脂，透過飲食控制和運動，體重從53公斤降至45公斤，體脂率也從28%減至15%。此外，拉筋運動讓當時26歲的Ayaka增高了1厘米，達到154厘米。這並非無稽之談，因為拉筋能糾正骨盆位置，改善姿勢從而增加身高。

Ayaka近年又再度踏上瘦身減脂之旅，生產後她的身形略顯臃腫，但僅用4個月就恢復苗條，體重由55公斤減至48公斤，體脂率從26%降至21%，成效十分驚人！

現在就跟著Ayaka一起學習這套拉筋增高減磅法吧！這些動作主要針對下半身，簡單易學，特別適合每天睡前在床上進行。

拉筋運動 1.環抱前傾

兩腿分開站，上半身向前彎，雙手環抱，向左右輕微搖動。

拉筋運動 2.左右腳拉筋

保持彎身，腳尖指向左，身體扭向左邊，完成一邊然後再扭向右邊。

拉筋運動 3.屈膝拉筋

先彎曲其中一隻腳坐下，把另一隻腳盡量壓低向橫伸直，然後再換另一邊腳重覆做相同動作。

拉筋運動 4.坐地屈膝

坐在地上，一隻腳屈曲，另一隻腳伸直，上半身伏在伸直的腿上伸展，之後再換另一邊做相同動作。

拉筋運動 5.紮馬式拉筋

預備動作先以紮馬式站好，讓膝頭橫90度保持曲腿，然後雙手壓在膝頭上，站好後上半身分別向左扭，再向右扭。

拉筋運動 6.弓箭步抱腳

一隻腳向前弓箭步，另一隻腳向後伸展，然後上半身向前傾，把其中一隻手抱著前腿。一邊伸展完後再換另一邊重覆相同動作。

拉筋運動 7.屈膝伏地

先把前腳向內屈曲，後腿伸直並坐下，上半身伏低，不要換另一邊，先緊接做第8個動作。

拉筋運動 8.坐地曲腳

保持坐下，前腿保持向內屈曲，把後腿向上拉，之後換另一邊先做動作7，在做動作8。

拉筋運動 9.壓腿

站起來回到紮馬的動作，先後分別伸直左右兩邊腿，向進行壓腿。

拉筋運動 10.一字馬

盡量將雙腳呈一字馬打開伸展，雙手同時向兩邊伸展。

進行時記得保持自然呼吸，好好練習一定會有成果！