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走路瘦身法 ︳台灣藝人小甜甜曾吃蟲減肥失敗 靠5大瘦身秘訣3年勁甩72磅

減肥資訊

走路瘦身法 ︳台灣藝人小甜甜肉肉的形象深入人心,她多年來在瘦身的路上屢戰屢敗,嘗試過各種千奇百怪的方法也都瘦不下來,各位女士們是不是看到自己的影子呢?已經很努力地進行減肥了,卻還是很快又反彈了?但近年小甜甜在三年內竟瘦了33公斤!她也曾在自己的書在《棉花糖女孩的逆襲》中大方分享她的減肥不反彈的秘訣,讓我們一起來學習吧!

走路瘦身法 ︳台灣藝人小甜甜5大瘦身秘訣

小甜甜在「私房話老實說」節目中表示,曾試過許多減肥偏方,甚麼吃蛔蟲、催眠、喝符水,不同國家的減肥藥混雜著吃,坦言甚麼荒唐的瘦身法都試過了,後期甚至開始催吐,導致她聲帶受傷,但始終在減肥的路上浮浮沉沉。

走路瘦身法 小甜甜 小甜甜終於找到健康瘦身的方法,讓她成功從87公斤減到54公斤!
小甜甜終於找到健康瘦身的方法,讓她成功從87公斤減到54公斤!(圖片來源:《康熙來了》節目截圖)

其實減肥非常簡單,只是運動跟飲食而已,如今小甜甜終於找到健康瘦身的方法,讓她成功從87公斤減到54公斤!

走路瘦身法 小甜甜 小甜甜終於找到健康瘦身的方法,讓她成功從87公斤減到54公斤!
小甜甜終於找到健康瘦身的方法,讓她成功從87公斤減到54公斤!(圖片來源:FB@小甜甜 張可昀)

台灣藝人小甜甜5大瘦身秘訣 1.改變飲食次序

小甜甜說她每餐都會依照這個次序來進食:「湯、菜、肉、飯」,吃到肉的時候就有飽足感了,飯也不會吃太多。這樣進食,依照能吃得飽,不會讓自己餓到。所以說減肥不需要節食,重點是如何吃得健康、吃得有營養。

台灣藝人小甜甜5大瘦身秘訣 2.營養均衡

小甜甜指出同樣是澱粉,也要先分辨好、壞的差別再吃,好澱粉如地瓜、糙米,都可以多攝取,但要盡可能避免精緻澱粉,而蔬菜、肉類、豆類則缺一不可。「私房話老實說」節目中,中西醫師黃獻銘也建議減肥需要營養均衡,不能甚麼肉類都不碰,因為肉類含有脂質,是性賀爾蒙的原料,不吃肉或會造成經期大亂。

走路瘦身法 小甜甜 台灣藝人小甜甜5大瘦身秘訣 2.營養均衡
台灣藝人小甜甜5大瘦身秘訣 2.營養均衡(圖片來源:photoAC)

台灣藝人小甜甜5大瘦身秘訣 3.持之以恆地運動

小甜甜減肥期間簡直迷上健身房,每星期都會準時到健身房報到,甚至為此請了私人教練。她進健身房首先會做有氧運動,跑30分鐘的跑步機,接著針對想訓練的部位做機器訓練,再來做一些徒手肌力訓練跟核心,同時也針對大腿、肚子、屁股各部位可以做的動作,做幾組姿勢,一組做三次,1次約15秒,強調運動後一定要以拉筋伸展做為結尾,這樣才能舒緩緊張的肌肉,調整好肌肉線條。

走路瘦身法 小甜甜 台灣藝人小甜甜5大瘦身秘訣 3.持之以恆地運動。
台灣藝人小甜甜5大瘦身秘訣 3.持之以恆地運動。(圖片來源:FB@小甜甜 張可昀)

台灣藝人小甜甜5大瘦身秘訣 4.模特兒走路法

平時走路抬頭挺胸、腰挺直、屁股夾緊縮小腹,感覺全身都在用力,小甜甜在日本旅遊時也用這方式走路,四天內瘦了3公斤。其實走路減肥是有一定的根據的,日本東京大學的研究結果顯示,縮小腹走路消耗的熱量就增加了40%!脊骨神經醫學專家黃如玉也指出正確走路一點也不輕鬆,甚至是很費力的。走路是單腳輪流跨出的動作,雙腳要輪流使勁撐住全身,腹部以下、膝蓋以上的大肌群也會有大量收縮與協調的動作,這些大肌群是身體主要的肌群,包含腿後腱肌群、核心肌群、骨盆底肌群,肌肉量多、體積大,正確走路恰好可以鍛鍊到這些肌群,提升基礎代謝率、強化燃脂效果。

走路瘦身法 小甜甜 台灣藝人小甜甜5大瘦身秘訣 4.模特兒走路法
台灣藝人小甜甜5大瘦身秘訣 4.模特兒走路法(圖片來源:FB@小甜甜 張可昀)

那麼要如何才能正確地走路,邊走一邊瘦呢?以下是走路的5大要點:

1)縮小腹
核心肌群要用力,收小腹,步伐才會穩定。
2)收屁股
臂部肌肉收緊,讓骨盆維持挺立。
3)要挺胸
背肌使力,將胸口往上往前挺,一邊正常呼吸。
4)不聳肩
肩膀往後打開,盡量放鬆、避免駝背圓肩。
5)不低頭
親線持平,耳孔與肩膀對齊,頸椎孤度保持自然。

走路瘦身法 小甜甜 正確地走路,才能邊走一邊瘦
正確地走路,才能邊走一邊瘦(圖片來源:illustAC)

台灣藝人小甜甜5大瘦身秘訣 5.水中走路法

小甜甜說水中的阻力大,比平時走路花更多力氣,在水中來回走路,配合手的自然擺動,比在陸地上走路消耗更多熱量。


想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先,可以學習跪坐減肥,可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練,每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後,就是坐著瘦下半身運動,就算係office都可以輕鬆做。

圖片來源:FB@小甜甜 張可昀 、IG@riva0913、illustAC資料或影片來源:YouTube@國民大會

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