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22吋螞蟻腰!阿Sa「養兵千日瘦身術」3招爆汗減肚腩 同時瘦手臂、大腿!

減肥資訊

蔡卓妍(阿Sa)在41歲時依然保持著令人羨慕的22吋螞蟻腰,讓人讚嘆不已。現在,就來分享阿Sa的三個瘦身運動秘訣,這些動作不僅能有效減少腹部脂肪、塑造腹肌和人魚線,還能幫助瘦手臂,並練出纖細的鉛筆腿。快來跟著阿Sa一起學習,打造健康苗條的身材吧!

阿Sa「養兵千日」曬22吋螞蟻腰惹熱議

阿Sa雖然一向瘦削,但剛出道時身材線條比較圓潤,帶點baby fat,而且擁有標誌性的包包面。但近日的照片可以是完美身材!

早前拍攝內地綜藝節目《乘風破浪3》時,阿Sa在練舞期間,因為運動上衣較短的關係,意外露出22吋螞蟻腰,甚至瘦到見肋骨,引起網民熱議。從阿Sa近年在社交平台上載的日常照片中看見,阿Sa身材非常纖瘦,全身都毫無贅肉感,手臂和大腿都相當之纖幼,簡直是羨煞旁人!

阿Sa瘦身 阿Sa練舞曬出22吋螞蟻腰(圖片來源:《乘風破浪3》劇照)
阿Sa練舞曬出22吋螞蟻腰(圖片來源:《乘風破浪3》劇照)

作為藝人,對自己的身材一定會有嚴格的管控。原來阿Sa一向都非常積極減肥,阿Sa平日會做大量的運動,以維持完美身形上鏡!以前她會靠節食減肥的方法,但肌膚和精神狀態會因此而大受影響,所以她推崇做運動減肥。以下公開阿Sa減肥3招運動,大家也快來學學吧!

阿Sa瘦身 (圖片來源:IG@choisaaaa)
(圖片來源:IG@choisaaaa)

阿Sa瘦身必學爆汗3招減肚腩 同時瘦手臂、大腿!

阿Sa瘦身必學第一招:跳Zumba舞

Zumba是全身運動,可以鍛鍊到全身的肌肉,令線條更好看,尤其是最常運用到腰部和腿部,因此對於減肚腩和瘦大腿相當起作用。這種舞蹈超爆汗,跳一小時可消耗約500卡路里,相等於兩碗白飯的熱量,因此深受不少女星歡迎,連楊丞琳、小S都喜歡跳Zumba減肥。減肥最重要是持之以恆,雖然跳Zumba是很疲累的,但十分好玩,聽著節奏輕快的音樂做運動,每次跳完的心情都非常舒暢愉快,所有壓力通通都被踢走,而且能夠獲得好身材,因此要維持下去,比較沒有難度!Youtube也有不少教學片段,只要打開影片,跟著跳就行了,大家不妨上Youtube找找!

阿Sa瘦身 跳Zumba一小時可消耗約500卡路里,相等於兩碗白飯的熱量(圖片來源:IG@choisaaaa)
跳Zumba一小時可消耗約500卡路里,相等於兩碗白飯的熱量(圖片來源:IG@choisaaaa)

阿Sa瘦身必學第二招:做Gym

阿Sa經常都會去健身房做運動,而且通常也有教練在旁,以防她做運動時不小心弄傷肌肉,而且有專業人士提供意見,減肥更快見成效。她特別喜歡舉啞鈴、彈力繩、槓片鍛鍊等等,這些運動都能有效鍛鍊到手臂的肌肉,令手臂線條更加結實,減走byebye肉,夏天穿背心時更好看!

阿Sa瘦身 阿Sa喜歡舉啞鈴、彈力繩、槓片鍛鍊手臂肌肉(圖片來源:IG@choisaaaa)
阿Sa喜歡舉啞鈴、彈力繩、槓片鍛鍊手臂肌肉(圖片來源:IG@choisaaaa)

現時不少健身房都推出優惠月費計劃,大家有興趣不妨上網找找!假如在家中沒有這些工具,又想瘦手臂,最簡單的做法就是用手拿起兩個水樽當啞鈴,抬起手臂約30次,每日做3組,完成後手臂肌肉已經非常有感!

阿Sa瘦身 假如在家中沒有這些工具,又想瘦手臂,最簡單的做法就是用手拿起兩個水樽當啞鈴(圖片來源:IG@choisaaaa)
假如在家中沒有這些工具,又想瘦手臂,最簡單的做法就是用手拿起兩個水樽當啞鈴(圖片來源:IG@choisaaaa)

阿Sa瘦身必學第三招:核心運動

另一種阿Sa減肥必做運動就是核心運動了!阿Sa會做棒式(Plank)、側身棒式等平板支撐運動,這種運動深受歐美女生歡迎, 因為能有效鍛鍊腹肌,訓練臀部、手臂和腿部的肌肉,想瘦全身的話,每天不妨抽最少5分鐘來做做看!

阿Sa瘦身 (圖片來源:IG@choisaaaa)
(圖片來源:IG@choisaaaa)

棒式平板支撐的做法非常簡單,首先以雙手支撐起全身,手臂要保持在肩膀正下方的位置,雙腳則打開至比髖部還寬的距離,頭部、腰部和腳跟應保持同一直線,收緊腹部肌肉,維持一段時間。新手可以從很小的時間開始,之後隨著能力而增加時間,如15秒、30秒、1分鐘,甚至是2分鐘。

阿Sa瘦身 阿Sa平日愛做側身棒式平板支撐運動(圖片來源:IG@choisaaaa)
阿Sa平日愛做側身棒式平板支撐運動(圖片來源:IG@choisaaaa)

減肚腩時有什麼要預先留意?

減肚腩方法多不勝數,但必須要了解自己的肚腩的類型才能真正有效減走肚腩!之後,就可以留意瘦腰食物,正確地把大肚腩減細。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先,可以學習跪坐減肥,可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練,每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後,就是坐著瘦下半身運動,就算係office都可以輕鬆做。

撰文:J圖片來源:IG@choisaaaa、乘風破浪3劇照

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