胃脹氣影響睡眠 5分鐘簡易伸展操5式舒緩胃部不適

撰文：JJ｜資料來源：《跟著天氣養生》

研究發現，當身體遇到壓力時，會調動血液去支持大肌肉組織，腹部消化系統的血流量就會減少，會造成胃脹、便秘和拉肚子。而女性生理構造使然，大腦情緒區塊特別敏感，所以對壓力反應比男性大，傷害較深，壓力會導致胃脹氣、頭痛、肩頸痠痛、經期不順、肥胖等問題。除了午餐後不要馬上趴下來午睡外，也不要經常久坐不動，多走走散步，避免胃部遭壓迫而產生脹氣。睡前可以試試下面5招伸展操，舒緩胃脹氣不適。

第一招：腹部按摩

飯後可以用手掌以順時針方向畫圈按摩肚臍周圍，可以加腸部蠕動、消除腹脹、幫助排便，亦可以達到減肥效果。以薄荷油按摩可以加速脹氣排出，效果更好。

第二招：按內關

按內關可以幫助調氣，內關在手腕橫紋以上三指處，以拇指用力按壓20-30次，胃脹不適感會慢慢消失。

第三招：睡前伸展操

睡前可以簡單做伸展操，排除一天累積下來的脹氣。身體平躺，手腳自然伸直，吸氣時右腳屈膝抬起，可以用手抱膝，感覺右腿壓在腹部，吐氣時右腳放下來，換左腳重複一次。

第四招：睡前伸展操

趴在床上，雙手往身體前方伸直。吸氣，雙腳伸直後往上抬起，保持呼吸規律，吐氣後雙腳放下。

第五招：

首先在床上坐下來，用雙手抱起膝頭，保持著這個姿勢向後滾，然後繼續向前後方向滾，能幫助排出胃氣。