12種瘦小腿運動+簡易快速方法 輕鬆撃退下身水腫 拉長小腿線條
瘦小腿運動有哪些?很多女生都苦惱下身浮腫、小腿肌肉和脂肪積聚的問題,以下介紹的瘦腿運動和拉筋動作,特別適合梨形身材女生。不僅能快速瘦大腿和小腿,還不怕肌肉增生,拉長小腿線條。大家可根據個人需要選擇適合自己的瘦腿動作組合,運動後記得按摩舒緩,效果會更顯著。堅持兩星期後必然看到成效!
瘦小腿運動必做動作 12種簡易快速方法!
1. 深蹲2. 側身抬腿3. 空氣單車4. 靠牆抬腿5. 箭步蹲6. 坐姿抬腿7. 快走8. 泡腳9. 浸浴10. 小腿按摩11. 瘦腿療程12. 去水腫保健品
瘦小腿運動1.深蹲
首先將雙腿微微張開,然後慢慢蹲下,注意膝蓋不要超過腳尖。當大腿感到酸痛時,就是合適的角度,每次保持一分鐘。
![瘦小腿運動 高海寧也有在訓練中加入深蹲(圖片來源:sammkoling@Instagram)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2020/12/squad_123860082960bcf2425945f.png)
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瘦小腿運動2.側身抬腿
這個動作適合懶人,因為可以邊看電視或躺在床上邊做。每次做50-200下,能有效瘦大腿外側。
![瘦小腿運動 Coffee也大推側身抬腿運動來瘦腿!(圖片來源:Coffee林芊妤@YouTube截圖)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2016/06/nhv4dxh3MJN7gxp/2018-12-03-5.38.43_3115200375c04f84a3fcf0_3537002995d70c77391e66.jpg)
瘦小腿運動3.空氣單車
空中單車是一種躺下後抬起雙腳,在半空中模仿踩單車動作的運動。每次做20到100下,然後再進行雙腿開合運動,約80到100下,這樣可以有效瘦大腿和臀部。
![瘦小腿運動 空氣單車是超簡易的瘦腿方法!(圖片來源:Coffee林芊妤@YouTube截圖)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2016/06/nhv4dxh3MJN7gxp/2018-12-04-7.29.11_11448871525c06652110f30-800x586_17886184655d70c8ada924e-800x586.jpg)
瘦小腿運動4.靠牆抬腿
靠牆抬腿是一種非常有效的消水腫方法!只需每天將雙腿以90度靠牆抬起,持續15到30分鐘,就能幫助你瘦小腿,效果顯著!
![瘦小腿運動 靠牆抬腿是每晚都可以做的瘦腿動作!(圖片來源:卓卓醬@RED)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2016/06/nhv4dxh3MJN7gxp/uup_8968961415d70ca70eba6e-609x800.jpg)
瘦小腿運動5.箭步蹲
這是瘦身達人鄭多燕推崇的瘦腿方法!大腿與地面平行作箭步蹲,小腿與大腿成90度,每天做30下。
![瘦小腿運動 瘦身達人鄭多燕都示範過的動作!(圖片來源:鄭多燕@YouTube截圖)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2020/12/_212920408660bcf4aa4147e-1024x572.jpg)
瘦小腿運動6.坐姿抬腿
坐在墊子上,雙腿抬至胸部高度,曲起左腿,用雙手抱住左膝蓋,右腿保持挺直,腿尖向上,右腿重覆,再慢慢放下但不要接觸地面。
![瘦小腿運動 坐姿抬腿有很多不同的動作變化。(圖片來源:Coffee林芊妤@YouTube截圖)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2020/12/screenshot-2021-06-07-at-12.30.06-am_21175179660bcf828032ee-1024x565.png)
瘦小腿運動7.快走
快走減肥比跑步更有效,而且是最簡便和經濟的有氧運動。每天30-60分鐘,持之以恆不僅能瘦腿,還能燃燒全身脂肪。
![瘦小腿運動 在戶外快走更加心鄺神怡!(圖片來源:judy.kwong@Instagram)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2020/12/screenshot-2021-06-07-at-12.36.16-am_137912866960bcfa85cd198.png)
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瘦小腿運動8.泡腳
泡腳對瘦腿也非常有幫助!將雙腳浸泡在約40℃的熱水中時,可以輕柔按摩腳掌,然後上下按摩小腿肌肉,以促進新陳代謝並排出體內廢物。每次泡腳10到15分鐘,天天堅持效果更好。
![瘦小腿運動 泡腳是瘦腿的速成方法!(圖片來源:新傳媒資料庫)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2016/06/nhv4dxh3MJN7gxp/foot_7826759315d70cc02f1936.jpg)
瘦小腿運動9.浸浴
浸浴的效果與泡腳類似,15到20分鐘內可以促進血液循環。如果時間或空間有限,也可以用淋浴代替:先用熱水沖洗大腿兩分鐘,配合按摩,然後換冷水沖洗兩分鐘,同樣按摩大腿。這樣可以促進血液循環,幫助燃燒多餘脂肪,達到瘦腿的效果。
![瘦小腿運動 浸浴不僅可以放鬆心情,還有助瘦身!(圖片來源:judy.kwong@Instagram)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2020/12/screenshot-2021-06-07-at-12.38.38-am_190063498960bcfa1f9366a.png)
瘦小腿運動10.小腿按摩
按摩可以避免腿部贅肉變成肌肉,透過用力按揑(以感到酸痛為標準)讓肌肉變軟。從腳踝開始,經過小腿到膝蓋,由下而上按摩,雙腿盡量放鬆,每次最好維持10-30分鐘。
![瘦小腿運動 小腿按摩可以讓肌肉變得不過分緊繃。(圖片來源:新傳媒資料庫)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2016/06/nhv4dxh3MJN7gxp/091.jpg)
敲膽經
膽經位於大腿外側,敲膽經可以排出毒素。從大腿近腰的位置開始,往下敲或拍打50-200次,這樣可減少臀部和大腿外側的脂肪,約一至二個月就能感覺褲管變寬鬆。
![瘦小腿運動 敲膽經有助減大腿。(圖片來源:新傳媒資料庫)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2016/06/nhv4dxh3MJN7gxp/1013.jpg)
瘦小腿運動11. 美容院塑身療程
美容院塑身療程絕對是懶人終極瘦身法!EstheClinic提供E-Sculpt增肌減脂塑身療程,不但可以針對性撃退脂肪,還可以增肌及提升新陳代謝,加上可以緊緻肌膚,避免出現快速瘦身形成的鬆弛和紋理,而且過程完全無痛,名符其實的「躺著瘦」!
![瘦小腿運動 E-Sculpt增肌減脂塑身療程(圖片來源:EstheClinic)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2024/08/e-sculpt1_7001161166bed8fc4e688-1024x683.jpg)
瘦小腿運動12. 去水腫保健品
除了瘦小腿運動外,市面有些保健品都達到去水腫、瘦腿的功效,例如維特健靈祛濕輕採用防己和薏苡仁等除濕去腫的中藥,有助改善水腫虛肥之外,精神也會變好。
![瘦小腿運動 維特健靈祛濕輕(圖片來源:維特健靈)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2024/05/_108179173666bdbdec2bb0c-836x1024.jpeg)
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