經前症候群症狀:腰痛、分泌物增加!中西醫教你11招改善谷M
經前症候群|很多女士谷M總要面對各種月經前兆腰痛、分泌物增加、腹脹、胸痛、心情差等等問題。西醫稱生理期不適為經前綜合症(PMS)。受荷爾蒙影響,經前症候群一般在月經前一周開始,經前兩至三天情況最嚴重, 月經後又會回復正常。其實這都是經鬱產生的情緒改變,因此令女士受經前綜合症的症狀所影響。
經前症候群 : 月經前腰痛、腹脹都是經前綜合症
甚麼人是「經前症候群」一族呢?它是在月經來潮前約5到11天出現,這些月經前兆症狀包含生理上:身體浮腫、肌膚敏感、便秘、胸部脹痛、頭暈、腰痛等不適症狀,在心理上:焦煩、無法集中思想;嚴重到工作及人際關係因此受到影響,通常症狀在月經開始後的24小時內結束。
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經前症候群目錄
哪些人士會有「經前綜合症」?
月經前兆「經前綜合症」自我檢查
經前綜合症 的十大症狀
如何紓緩經前綜合症?
中醫3款食療改善「經鬱」
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「經前症候群」哪些人士會中招?
本地一項調查發現,每10名婦女中,就有超過6名在經期前有一些經前緊張綜合症的症狀;其中約有3-8名婦女認為自己的症狀很嚴重。
20至40歲女性經前症候群情況
「經前綜合症」在20至40歲女性最常發生,大約40%的婦女會有經前症候群,大部分症狀輕微,影響不大; 2%至3%經前不適程度嚴重,
30歲到40歲女性經前症候群情況
部分30歲到40歲的女性,如處於生活、工作壓力大的階段,會出現腹脹、腸胃不適、偏頭痛、情緒不佳的情況,尤其情緒方面:憂鬱、焦慮、敏感易怒症狀明顯,影響到個案的人際關係、家庭生活、甚至工作表現,醫學上稱這種狀況稱為經前不悅症(Premenstrual dysphoric disorder),簡稱PMDD。經前症候群不是病,經前不悅症則應積極治療。
中醫角度
而在中醫角度中,沒有所謂的「經前綜合症」,但就有提及類似的經前症狀,例如「經行情志異常」、「經行發熱」、「經行身痛」等,亦即是經鬱作祟。中醫一向講求平衡,由於月經前子宮附近充血,下部血海充沛,上部變得空虛,導致女士陰陽失衡,就會出現頭痛、頭暈等症狀。而中醫認為由於每人體質不一,因此女士所經歷的「經前綜合症」,也有可能有不同的症狀,跟著以下列表看看子自己是月經前是否有以下症狀吧!
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「經前症候群」自我檢查
經前症候群 的十大症狀 | |
情緒起伏大 | 感噁心 |
體重增加 | 潮熱出汗 |
腹部脹滿 | 頭暈、頭痛 |
手腳、眼臉腫 | 腰痛 |
乳房脹痛 | 盆骨感墜脹 |
另外, 月經 時由於肚脹脹令女士食慾不振非常普遍,但如果你的口味都有所改變,會突然偏好甜或突然嚐鹹味食品,也有機會是受 經前症候群 所影響呢!
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如何紓緩谷M/ 經前症候群?
經前緊張綜合症的治療方法可分為3方面:
1.改善生活方式
患者可以嘗試以下多種可減輕經前綜合症症狀的生活方式:
- 帶氧運動如:緩步跑、健康舞、行樓梯、太極)和
- 伸展運動如:瑜伽、拉筋),能增加血液循環、放鬆肌肉和改善心情,減輕經前緊張綜合症的症狀。
- 飲食:應該多吃豆類、蔬菜類的食物
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2. 藥物治療
由醫生根據個別情況處方藥物(但暫時沒有單一種藥物可完全改善所有的症狀)。
3. 心理治療
包括壓力疏導和鬆弛訓練。
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第1招中醫3款食療改善「經鬱」
每逢月經前夕心情都非常差,原來這就是經鬱!別小看經鬱影響,其實經鬱不單令女士情緒易感悲傷,煩燥,甚至會令人狂躁和出現語無倫次的情況,以下三種體質的人特別易於有 經鬱 ,若不希望自己於眾人面前大出洋相,就快快掌握自己是甚麼類型的體質,對症下藥以食療方法改善 月經 前鬱悶焦躁的小情緒吧 !
肝氣鬱結型
肝氣不舒暢者,容易受鬱怒等情緒所影響,會有時喜時悲的情況出現。 月經 前更會變得容易動怒、緊張、焦慮,也會出現下腹悶脹和腰部痠痛。
配合食療:
玫瑰花茶有理氣解鬱、的調經作用,可於經前一周開始,以適量玫瑰花朵加熱水用以焗茶飲用,不過女士們要注意,若然是經血量多者,就不宜飲用了。
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肝經鬱火型
這類人經血量會較多,顏色也較深。除了經期前後會多煩惱易怒外、也容易感到口苦和口乾、頭暈眼花。
配合食療:
宜多飲菊花茶、夏枯草、也可多吃清心利小便的食物例如生地、白茅根等,都有助清肝下火。
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心血虧虛型
平日多思慮,因疲勞而傷脾,就會導致脾虛、精血不足。心血虛是因心血不足,需要避免外界的刺激,以免突受驚恐,加重心神不寧。
這類人經前 會心神不寧、心悸,甚至是失眠、舌淡無味、皮膚暗啞等,需要補血養心。
配合食療:
以圓肉、紅棗、蓮蓮、酸棗仁加瘦肉煲湯,由於棗仁都有寧心安神功效 ,加上紅棗能健脾補血,女士要學會此食譜了。
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第2招方法: 按摩
針對經前綜合症,女士們若要「脫苦海」,就要自己多花心思、多按摩身體穴位,就可以緩解情緒和經前不適了。好好記低以下五大穴位,經期前後多按按穴位,即便沒醫師高超的針灸技術,也能即時舒解不適呢!
穴位一:太沖穴
位於足背側,第一、二蹠骨結合部之前凹陷處。按壓此穴有疏肝解鬱之效,特別適合肝氣鬱結的女士。
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穴位二:心腧穴
位於背部,當第五胸椎棘突下,左右旁開兩指的寬處。按壓心腧有助安心養神,能治療心痛、心悸、失眠、特別適合心情易狂躁人士。
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穴位三:脾腧穴
同樣位於背部,在第十一胸椎棘突下,左右旁開兩指寬處。按壓脾腧可健脾益血,化解脾臟濕熱。
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穴位四:足三里
位於小腿前外側(膝蓋側的凹位),對下人水隻手指下的位置,按壓足三里能夠幫助有效的提高身體免疫力,調理脾胃健康,舒經活絡,用以作日常保健和養生最好不過。
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穴位五:三陰交
位於小腿內側,腳踝骨的最高點往上三寸處(自己的手橫著放,約四隻手指的寬度),經常按壓可養肝血、滋陰腎,當肝血、脾絛、腎陰充足時,女士情緒自 然隱定,也有延緩衰老之虔呢!
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除以上食療和按摩方法外,女士們都要少吃生冷、煎炸食物,保持心境平和,多做運動,才可變更美更健康啊!
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月經前腹脹是「經前綜合症」嗎?
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