失眠解決方法｜原因＋中醫師教4招：478呼吸法、安神糖水

失眠解決方法｜原因＋中醫師教4招：478呼吸法、安神糖水

潘醫師指出，「陽不入陰」這個失眠情況，與現代醫學角度的內分泌失調相似。在我們腦裏面的松果體 (pineal gland)，俗稱第三隻眼，正常情況下會在夜晚分泌一種名為褪黑素(melatonin)的荷爾蒙 ，調節人體睡覺的時間。

不過很多失眠或長期「捱夜」的人士，體內的褪黑素節律被打律，而導致失眠！而褪黑素不足便如中醫角度的「陽氣外浮」的情況一樣。

為避免「陽氣」晚上不入「陰分」而失眠，首先就要避免以下的情況發生：

失眠原因1. 實證成因

因心情鬱結，發怒而傷害了肝臟；又或者因飲食不節制（吃辛辣煎炸等食物）而傷到脾胃

失眠原因2. 虛證成因

房事過度傷腎；又或者思慮太多而傷脾

除了避免以上的情況之外，其實在日常中亦可以參考以下4招助眠大法（助眠習慣時間表）：

失眠解決方法1. 15:00 – 18:00 進吃核桃

核桃在中醫角度，可補腎安神，尤其適合用腦過度或兼有夜尿多、腰痠等腎虛型失眠。近代研究亦發現，核桃含有較多的褪黑素，有助於改善睡眠品質，特別適合分泌褪黑素能力不足的人士。所以，每日適量食5-8粒核桃，可以幫助睡眠。

失眠解決方法2. 19:00 – 21:00 吃安神糖水

材料：百合40克、銀耳10克、冰糖30克、酸棗仁30克、小米50克 （約4 人分量) ​

這個糖水可以滋陰降火，養心安神，加上「小米」是失眠聖物，能夠健脾安眠，吃用後可提高腦內的色氨酸含量，有助眠作用。

失眠解決方法3. 睡前15分鐘: 交替按摩雙手神門穴（每次約2分鐘）

取穴：手腕內側橫紋處，從尾指延伸落去，到手掌根部末端嘅凹陷位。這個穴位不但可以寧心清火、安神定志，更可以紓緩焦慮，讓你放鬆睡上一覺。

神門穴位罝：小指與無名指中間，直線摸到手腕交接點的一條筋，筋內側凹陷處，便是神門穴。

失眠解決方法4. 478呼吸法

躺在床上時，嘗試跟做以下步驟，3個步驟為一個循環，每晚做4次便可。

步驟1：慢慢用鼻吸氣4秒
步驟2：閉氣7秒
步驟3：慢慢用8秒從嘴巴吐氣

這個呼吸法透過4秒的吸氣，吸入更多氧氣；7秒閉氣時間，讓氧氣徹底進入血液；8秒吐氣時間，可以減緩心跳，讓肺部排出二氧化碳，降低交感神經興奮程度，放鬆身體，從而幫助入眠。

資料來源：註冊中醫師潘健燊