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西藏 回春瑜伽 5式 一次伸展全身肌肉的抗老動作
西藏五式「青春之泉」(5 Tibetan Rites)又稱為回春瑜伽，在國外風行多年，可以一次加強延伸你身體上的所有主要肌肉，更有助於平衡，公認為抗老，回春，提昇活力的功效。
Text | Kingyo
Source | mindbodygreen
紐約時報的健身專家Sophie Uliano 表示她認識至少有5位80歲以上的女性，每日都持續練習着回春瑜伽5式。
「青春之泉」建議在早上做，一共只有5個動作，每日10分鐘，非常容易實行；每個動作重複5至7次，熟悉後可重複21次。
Rite 1
．雙腳與臀部同寬，雙手向外平舉，手掌向下。
．身體挺直，深呼吸後順時鐘旋轉，一邊慢慢吐氣。
(覺得暈眩就停止動作，旋轉時向前固定一點，轉身後再快速回到同一個視線，可減輕暈眩感。)
如感到非常暈眩，請將雙手交握在心臟前方，並看着大姆指
Rite 2
．平躺於地上，手臂自然放在身體旁邊完全伸直，手心向下貼地。
．吸氣抬起頭，收下巴至接近胸口，膝蓋打直，抬高至90度；如果可以可將腿再延伸朝頭部延伸。
．慢慢吐氣同時將腿和頭慢慢放下，保持膝蓋伸刺，雙腳併攏。
Rite 3
．脆在地上，雙手放於大腿後側，收下巴。
．吸氣，肩膀向後拉，頭往後仰。
．想像以鼻子為中心在天花板畫線。一邊雙手沿着大腿向下滑，注意彎曲上背應多於下背部。
．吐氣慢慢回覆原本姿勢，再重複動作。
Rite 4
．坐在地上，雙手放在臀旁，雙膝彎曲。
．吸氣，頭向後仰，雙手用力，將身體撐成個枱面。
．Hold住姿勢，也稍為Hold住呼吸。
．吐氣回到坐姿，休息一下再重複動作。
Rite 5
．趴在地上，雙手心向下放在胸部兩側。
．吸氣，將上半身推起來，抬起胸口，手臂伸直。
．抬起臀部和背，伸展脊椎，變為「下犬式」，慢慢氣。
