6個醒神瑜伽動作 好過朝早1杯咖啡

如果你是那種每朝沒有一杯咖啡就醒不了的人，你可以試試Griffin Smith的建議試試以下幾個簡單的瑜伽動作，這些動作可以快速醒神，打開感官。

只需要花你10-15分鐘的時間，就可以保持一日的精力充沛，更沒有咖啡因過後的副作用。

1．Child’s Pose (孩子式)
你可以在床上做這個動作，開始喚醒你的身體，坐在你的腳後跟上，雙手向前伸展，上半身慢慢彎下到床面(地面)，頭沉在雙臂之間。

2．Cat Cow Pose (貓式)
很好的一個姿勢可以紓展整個背部與脖子。
從Child’s Pose慢慢升起，吸氣時將脊椎一節節的拱起；呼氣時，一節節的放鬆脊椎，頭與視線往前上放看。

3．Downward-Facing Dog Pose (下犬式)
可以伸展到你的腿筋。

從Cat Pose，膝蓋伸直，兩手往前擺，身體呈倒V形，確保背部平坦，腳伸直。

Next Page> 戰士式增加平衡感，瞬速恢復集中力！

4．Warrior I Pose (戰士式 1)
從Downward dog回到Mountain pose，吸氣，將你右腳向前弓箭步，雙手舉高過頭，保持左腳在後伸直，挺直背，臀部與左後腳保持在同一直線。在這裏停留5個呼吸，回到Mountain Pose，再另外一腳重複動作。

5．Warrior II Pose (戰士式 2)
兩腳都做了Warrior I Pose之後，和上一個姿勢很像，但這一次，臀部和身體打橫，面向側面，張開你的雙臂，使他們垂直於身體，兩手一個向前指，一個向後指。

6．Mountain Pose (山式)

最後以 Mountain Pose結束，吸氣將雙臂抬高至頭頂, 雙手扣起，可以墊起腳尖；呼吸放下雙臂回來身體兩側，並依你的需要重複多次。

(Source：GYFT / Yoga With Adriene )

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