打造美腿黃金比例 瘦腿 去水腫 3式

打造美腿黃金比例 瘦腿 去水腫 3式

Text | Kingyo

夏天為大地帶來了……美腿，一到夏天，氣溫高到，你不想露腿也難，但你知道大腿黃金比例公式嗎？日本着名的瑜伽老師森和世，教你幾個瘦腿、長腿的拉筋伸展動作，教你再長高些，腿再瘦些，比例更加完美。

完美 美腿4條件

．直！站直時小腿、膝蓋、大腿連成一直線
．肌肉脂肪平衡
．滋潤的皮膚
．無過多的腿毛

大腿 長度= 身高 x 0.3
小腿 長度= 身高 x 0.2
腳踝 粗度= 身高x 0.12

例子：身高 160cm
小腿 = 48 cm
小腿 = 32 cm
腳踝 = 19.2cm

以下3招教你瘦腿，拉長腿，美腿不是一日練成的，一起來做吧！

01 瘦大腿、收緊腳踝、膝蓋肉

．躺在瑜伽墊上，雙膝彎曲，雙手自然平放身邊兩側。

．運用腰部、臀部力量，將身體撐起。

．單腳伸直，腳尖向上往回扣，感到小腿肌拉扯。

．整個腿往下，但不要碰地，在空中平行上下，重複10回，換腳。

02 提升臀部線條，創造腿長效果。

．身體俯臥向地，雙手肘彎曲，雙手重疊墊在下巴下。

．吸氣，腰背用力，雙手、手腳離地。

．吸氣，將雙肘打開，大腿都打開，身體慢慢回到地面，重複10回。

03 拉筋長小腿，去下半身水腫

．準備一條彈力繩或毛巾。

．躺在瑜伽墊上，雙膝彎曲，雙手自然平放身邊兩側。

．右腳向上伸，腳底朝向天花板，用毛巾鈎住右腳腳底近前端，並向下拉。

．整個身坐起，像是Sit，毛巾持續拉着腳底板。

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