兩周 快速減肥 10分鐘地板運動縮胃法
假期到了，不想要再相中看到肥肥的自己，就要認真減減肥。
關於 快速減肥 你要知的事：
使用極端的節食減肥的同時，最快瘦的可是肌肉，肌肉減少就不利於新陳代謝，反而在復食後會容易腹胖，所以要如何吃、如何動，就很重要了。
Text: Kingyo
01 飲食黃金比例
．根據日本網站Moteco的建議，減肥餐最好的營養比例就是
「蔬菜：蛋白質：碳水化合物 = 2：2：1 」
請依照這個比例，並戒掉高熱量的沙律醬，以簡單的捐椒、醋和鹽來調味，清蒸、水煮是最好的。
．另外每餐與每餐的間隔時間控制在5-6小時之間。
．早餐、午餐、晚餐的分量比例最好是 5：3：1
02 每日10分鐘運動。
在這裏教大家3個動作，可以保持在瘦身期間，只瘦肥肉，不瘦肌肉，在家裏都可以輕鬆做到。
．坐在地上，並彎膝。兩個膝蓋約有1個網球的趾離。
．將背挺直，肘部彎曲90度並放在膝外側。
．慢慢呼氣，往後躺下，像是把脊椎逐個放下，直至背部貼地。
．吸氣同時，再使用腹部力量滾動起身。
．重複10次動作
Next Page>地板運動瘦上、下半身
．坐在地板上，伸出雙腿，將兩手放在臀部後，手指向著臀部。
．吸氣，將上面身力量放在上臂，慢慢彎曲肘部。
．慢慢吐氣，回到原來位置。
．重複動作10次。
．側身睡下來，伸出下面的那個手臂。
．彎曲上面的那條腿。
．慢慢抬起後面的腿，主力於大腿內側的肌肉，盡可能的慢，再放下。
．重複10次。
延伸閱讀：
▲1日3分鐘去水腫正骨骼 扭腳踝 瘦下33磅
▲減肥 一定要地獄式？台灣小甜甜開心勁減28磅
如欲率先接收資訊，請讚好我們的FB專頁並於「已讚好」選單設定「搶先看」，多謝支持。
More Facebook :https://www.facebook.com/morehk.hk
Tag
運動減肥法
