每日4分鐘 急速燃脂修身Tabata Traning

生活品味

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Text| Kingyo

每日只要4分鐘,就能達到瘦身運動的效果,同時做到燃燒脂肪,曲線結實。

Tabata Traning由日本東京體訓大學教練Izumi Tabata所創,他發現每日4分鐘高強度間歇訓練,6星期後可提升14%的最大有氧能力及28%無氧能力。

訓練中分為 20秒衝刺訓練 / 10秒走動休息 為一組,連續8次,共4分鐘。短短4分鐘心跳率更會達到90%,結合有氧和肌力的訓練,不止消耗熱量,更能鍛鍊肌肉,有一般有氧運動無法達成的效果。
這裡附上台灣健身正妹Blogger丁小雨與健身教鍊一同示範Tabata Traning 8分鐘。

 

減肚腩時有什麼要預先留意?

減肚腩方法多不勝數,但必須要了解自己的肚腩的類型才能真正有效減走肚腩!之後,就可以留意瘦腰食物,正確地把大肚腩減細。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先,可以學習跪坐減肥,可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練,每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後,就是坐著瘦下半身運動,就算係office都可以輕鬆做。

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