每日4分鐘 急速燃脂修身Tabata Traning
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Text| Kingyo
每日只要4分鐘,就能達到瘦身運動的效果,同時做到燃燒脂肪,曲線結實。
Tabata Traning由日本東京體訓大學教練Izumi Tabata所創,他發現每日4分鐘高強度間歇訓練,6星期後可提升14%的最大有氧能力及28%無氧能力。
訓練中分為 20秒衝刺訓練 / 10秒走動休息 為一組,連續8次,共4分鐘。短短4分鐘心跳率更會達到90%,結合有氧和肌力的訓練,不止消耗熱量,更能鍛鍊肌肉,有一般有氧運動無法達成的效果。
這裡附上台灣健身正妹Blogger丁小雨與健身教鍊一同示範Tabata Traning 8分鐘。