Miley Cyrus 兩個月勁減15KG！變瘦秘密是「拜日式」

Text：Novem | Photo：網上圖片、Miley Cyrus Twitterzc、sakuramamajp

超有用 減肥 法！Miley Cyrus勁減15KG！

想 減肥 的女生一定有同感！試過了節食、瘋狂運動、各種的 減肥 方法後，雖然有短暫效果，但其後的反彈卻愈來愈大，令到自己完全失去 減肥 的信心。其實，最有效的 減肥 方法就是運動。除了跑步、游水等，一些較不辛苦的伸展動作都有作用。

Miley Cyrus選擇的瑜珈，結合了呼吸和身體鍛鍊，能消除身體的僵硬痠痛，是女孩瘦身的好方法！每日進行三次，持續兩個月，說不定你的也能像Miley一樣瘦下來！

「拜日式」是什麼？

Miley使用的「拜日式」是一種瑜珈方法，一般以12個動作姐成，形為一個循環，所以第一式既是開始，也是結束。

Step 1:

將雙腳張開至肩膀的闊度，雙手合十放在胸前，慢慢向上伸展，注意視線要一起往上。

Step 2:

將上身彎腰，盡量緊貼腿部，雙手扶地保持平衡。

Step 3:

將雙腿向後伸展，上身向後壓，身體和雙腳保持三角的姿勢。

Step 4:

上身向前放鬆，再撐起全身，保持掌上壓的姿勢。

Step 5:

重做Step 3的動作，將雙腿向後伸展，上身向後壓，身體和雙腳保持三角的姿勢。這時可加入踮起腳尖的動作，左右腳來回做。

Step 6:

將身體重心放於上半身，提起左腳，盡量與身體保持一條直線。放下左腳，提高右腳，左右腳可來回做3次動作。

Step 7:

雙腳踏回前面，慢慢地向上伸展。

整組的動作一共做三次，大家記得要量力而為，也不要做得過急。最重要的是堅持每天做三次，配合健康的飲食和生活習慣，大家像Miley一樣健康地 減肥 啦！