一周15分鐘 壺鈴 運動 減脂效果好過跑步3次
有聽過壺鈴(Kettlebell)嗎？同啞鈴一樣，成為很多人居家健康的必備器材，更是近年歐美大熱的健身運動之一。荷里活女星 Jessica Biel 、Kim Cattrall, J. Lo 和 Penelope Cruz都是壺鈴運動用家，Katherine Heigl 更表示壺鈴讓她在紅毯上的身形更佳。
Text |Kingyo
1)燃脂效率高，使用空間小
壺鈴是個可以一次運動到全身的運動，效率高，省時又安全，更可與許多運動相互搭配，而壺鈴所能燃燒的脂肪更是驚人的高！1分鐘可燃燒20大卡，20分鐘就是400大卡。可以做到增加耐力，提升肌力和心肺功能。而且只需要一個榻榻米的空間已足夠。
2)睇落更Fit
在《身體調校聖經》一書中更指出女性受測者每周做15分鐘的壺鈴運動，搭配飲食，體脂一個月就降 3%，效果比每周跑步3次還要好！
3)減少肩頸痠痛
研究指出定期的壺鈴運動可以加強核心和上身肌肉，減少背部、頸部和肩部疼痛。
10分鍾燃脂壺鈴運動
Move 1
抓住壺鈴的兩側把手，準備做深蹲動作。
雙腳寬過肩膀，蹲下時雙膝勿超過腳尖太多，盡可能的蹲下，像是後面有個椅子的坐下姿勢，保持背脊挺直，才不會傷背。
Move 2
在蹲下時加一個動作，抓住壺鈴的雙手肘往下平放，再舉起回復原本手勢。起身時，雙手抓着壺鈴舉高一些，再回到胸前。
Move 3
左手抓住壺鈴上方把手，手掌向前，手臂自然向下。
右手舉高伸直，左肩往下沉，使用左腿力量，帶動全身，感覺右側身肌肉拉扯。
Move 4
弓步蹲姿勢
右腳弓步向前，左腳90度彎曲向下，右手抓住壺鈴上面提把，右手平行伸直平衡；雙腳伸直同時帶動身體力量將壺鈴舉起。胸往前傾，背部保持傾斜向下。
Move 5
換邊做
右手抓住壺鈴上方把手，手掌向前，手臂自然向下。
左手舉高伸直，右肩往下沉，使用右腿力量，帶動全身，感覺左側身肌肉拉扯。
Move 6
換邊做
弓步蹲姿勢
左腳弓步向前，右腳90度彎曲向下，左手抓住壺鈴上面提把，左手平行伸直平衡；雙腳伸直同時帶動身體力量將壺鈴舉起。胸往前傾，背部保持傾斜向下。
Move 7
將壺鈴抱在胸前，雙手將之舉高，兩腳一前一後，減輕背部壓力。
彎曲手肘，將舉高的壺鈴向後，再舉高。
Move 8
雙腳超過雙肩寬度，膝蓋彎曲，肩膀往後，雙手抓住壺鈴上方提把，前後輕盪1、2、3，呼氣向上向前盪高，肩膀、腰部自然擺動，最後慢慢緩回。
Move 9
回到Move 7
Move 10
回到 Move8 再次盪壺鈴。
Move 11
Push up姿勢準備，將壺鈴放在胸前下面地上，Push up一次，左右手輪留提起壺鈴。
像是Plank 姿勢，單腳膝蓋抬起觸前面壺鈴，雙腳輪留。
Move 12
最後一次盪壺，結束10分鐘壺鈴運動。
去片 ~
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