蘿蔔腿 是坐出來的 一個動作瘦腿又瘦腰！

你的身後跟了不少小白兔嗎？

Text: Kingyo

粗狀的 蘿蔔腿 ，不是因為跑步、走路、久站過度……

如果你試了按摩、拉筋、泡熱水各種方法，都不見效，你可以是試錯方法了。

許多OL有蘿蔔腿的問題，是因為坐太久，坐太久！坐太久了！
很重要所以說3 次！

為甚麼呢？

能坐就不站，能躺就不坐，相信是很多人的心聲吧，你知道這可能是你小腿粗壯的原因，物理治療師認為久坐會讓臀部的肌肉失憶！稱為「臀肌失憶」忘了怎麼出力。

尤於坐的時候臀部是完全不用出力，只有肉墊的功能，而此時身上的其它肌肉就代為用力，位於身體背後的小腿肌就只能一肌當三肌用，有沒有發現，坐一日下來小腿在此時情況下變得腫脹，長期下來就愈來愈粗。

這個狀況要怎麼改善呢？

就是要喚醒你的臀肌，大部份亞洲人或許不像外國人如此在意臀部翹不翹，那如果你知道練臀肌其實有助於瘦腿，你又會不會試試呢？

如果你在深蹲時，發現自己的膝蓋會內彎，那就是臀肌十分虛弱，此時你需要的是一條彈力帶。
沒錯！就是鄭多燕都大推用來瘦身的彈力帶。

使用彈力帶做深蹲另外還有一個好處，就是可以矯正那些不自覺做錯深蹲動作。
將彈力帶綁在膝蓋下的小腿處，深蹲時將膝蓋向外推，利用彈力帶做阻力訓練，能幫助強化臀部肌肉。

深蹲時重心放腳跟，臀部夾緊，慢慢往後坐的感覺，往下蹲。

每組10下，做2至3組。下面換個角度來看。

如果就可以一次瘦腿又擁有翹臀啦！

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