每日1分鐘 相撲式 深蹲 消便秘

日式 深蹲 指得是「相撲式深蹲」(Sumo Squats)，就是日本相撲的準備動作，相撲力士站在相撲場雙腿分開，半蹲，雙手置於膝上。

Text: Kingyo

不少女生都有便秘的困擾，透過藥物是無法根治，所以除了透過飲食上的選擇可以幫助順暢，運動我們的骨盆肌肉都可以促進腸部蠕動，還可以培養便意。

而相撲式深蹲也是深蹲多達20多種變化整中，最為適合女性的動作，除了可以消便秘，更可以塑造完全臀線。

相撲式深蹲的雙腳分的很寬，腳掌朝外；平衡感較難掌握，屬於較進階的深蹲；相對來說相撲深蹲對大腿內側的刺激比普通深蹲要強。最大的好處就是在家裡，一個人站立的空間就可以做到。

相撲深蹲怎麼消便秘>>

這個簡單的這個深蹲動作，就很像我們蹲廁所的姿勢，透過深蹲動作可以促進新陳代謝，強化骨盆周圍肌肉，同時加速腸壁的血液循環。更可矯正骨盤位置，達到解決便秘問題。

深蹲也會讓你的大腿緊實，就代表著骨盆、腹部、股溝的多餘毒素和脂肪有效排出。

日本大推相撲深蹲消便秘：

台灣健身達人一休的對動作的清楚講解：

https://www.youtube.com/watch?v=gfiBRd6e354

注意：

>站起時屁股夾緊，如果只用大腿力量起身，就只會練到腿部肌肉。

>膝蓋不要前移：盡量勿超過腳尖，若是腳長的人，稍為超出是可以的，超出太多會加深膝蓋承受壓力，傷害關節。

Source：
FB一休陪你一起愛瘦身 / internet

延伸閱讀：
▲ 隨時都可以做！ 弓步蹲 練翹臀勝過 深蹲
▲ 著泳衣必備！ 深蹲 3分鐘修HIP練美臀

如欲率先接收資訊，請讚好我們的FB專頁並於「已讚好」選單設定「搶先看」，多謝支持。
More Facebook: https://www.facebook.com/morehk.hk