每日拉筋8分鐘！血液循環 排毒 好

運動前要拉筋，運動後都要拉筋！前者可預防肌肉拉傷、增強運動時每一個動作的延伸幅度及有助燃燒更多的卡路里；後者可紓緩及放鬆肌肉及達到塑形之效。
天天做拉筋操，可避免肌肉繃緊而影響血液循環的能力，將累積在肌肉內的廢物從汗水分泌中排出體外，如想有 排毒 瘦身效果，需在運動前、後配合簡易的八分鐘拉筋操便可事半功倍！

Text: Suifi

第一式：纖腰消滅贅肉 Step 1
利用拇指與食指環扣着手腕的位置。

第一式：纖腰消滅贅肉 Step 2
保持同一動作，吸氣並將雙手舉起，雙腳打開並與肩膀成直線比例，緊記雙腳不要呈內八字形站立。身體要挺直，不要駝背，並保持正常的呼吸。

第一式：纖腰消滅贅肉 Step 3
將環扣的雙手，往側身方向側腰伸張，令側面的腰部線條及背部位置產生輕微拉扯的感覺，使肌群得到伸展。

拉筋小貼士：拉筋時應保持正常呼吸，若進行彎腰動作時感到身體未能放鬆或做到更佳的延伸效果，可先用鼻大力吸一口氣，並在呼氣同時將身動作做到更低的幅度。

第二式： 放鬆及延伸全身肌肉
（上）雙腳往兩側打開，腳尖向外，膝蓋彎曲，呈弓箭步的姿勢模仿無影櫈的坐法，並將雙手放在大臂上。此動作會感覺到大腿內側與後側的肌肉拉緊。

（下）若先從左邊開始，便先將右手輕放在右邊膝蓋上，然後左手重心放在左邊膝蓋上，左肩微微向前壓，令左手產生將左邊膝蓋往後推的感覺。任何一邊先開始都可以，只要感到舒適便可。過程中拉扯力較強，更有效重點訓練到背部的肌肉線條。

第三式：延伸雙腳線條
雙腳並排企直，先向後屈曲其中一邊小腿，利用雙手緊握腳尖，而腳跟則需要緊貼臀部位置。

拉筋小貼士：腳跟緊貼臀部時，臀部應稍為向前推，令延伸的幅度更佳。若企唔穩，可用一邊手按在牆壁作依靠。

除了上述示範，其實有更多更簡易的拉筋動作也可以讓你隨時隨地舒筋活絡，大家不妨也試試！

延伸閱讀：
▲ 嚴浩 排毒秘方! 8大食物紓便秘
▲ 凍齡先瘦身? 劉嘉玲 靠排毒餐瘦下30磅!

如欲率先接收資訊，請讚好我們的FB專頁並於「已讚好」選單設定「搶先看」，多謝支持。
More Facebook: https://www.facebook.com/morehk.hk