一樽水 消肚腩 雕塑全身線條
Source | DXY丁小羽
Edit | Kingyo
丁小羽上次示範過一樽水除了可以瘦手臂、消副乳《一樽水 瘦手臂 消副乳 3式》
，這一次再示範怎麼用一樽水再消肚腩、雕塑全身線條。
Move 1 消肚腩
Move 2 瘦拜拜手
Move 3 雕塑全身線條
壺鈴運動每分鐘可消耗20.2卡，主力結實腿後肌群、核心肌群到臀大肌；一個壺鈴從4Kg到36Kg都有，女性可舉至12Kg，依體能增減，一桶大罐的桶裝礦泉水有6Kg重，正可以替代壺鈴。荷李活女星 Scarlett Johansson也都用壺鈴運動雕塑身材。
雙手盪壺
雙腳寬於肩，雙手抓住桶上把手，雙膝微彎，臀部重心往後。
吸氣勾起壺鈴力量
吐氣站直身體，臀部往前回正。
去片~
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