單腳站立 1分鐘 勝過走路50分鐘

站立有甚麼難？但單腳站麼似乎不是這麼簡單，為何有些人的平衡感如此的好，能夠維持單腳站立的姿勢許久？

Text: Kingyo | Edit: Vanessa

首先要先檢視，你如何站立？站立的時候並非用腳指頭抓住地面，而是將自身重量平均分在四個點，分別是：

1．大姆趾的指坵
2．小趾的指坵
3．內腳跟
4．外腳跟

另外強化腹直肌，核心肌群，都有助於維持平衡，提供身體的穩定度，穩定度提升；而在做單腳站立姿勢的練習同時，全身的肌肉都在努力維持平衡，也是很好的瘦身運動。

只要核心肌群、下半身穩固後，就可以較容易達到平衡，可以從以下3個瑜伽動作開始練習。

1)手拎腳趾式

．山式站姿
．右手插腰
．慢慢將身體重心移到左腳，從腳底到整個腿都有要力量。
等重心穩固後，將右腳微彎，並抬離地面。

結束後換的重複動作。

2)樹式

．站姿預備
．吸氣，重心放右腳，吐氣將左腳提起，將左腳踩在右腿大腿內側，
．左腳高度視每個人的柔軟度而定，初初練習，可以先試試放小腿內側，甚至右腳腳背上。重點在單腳站立平衡。
．右腳依然保持力氣以維持平衡，跨上來的腳，則只要輕輕放置即可。

3)英雄式Ⅲ

．站姿預備，重心放在站立的右腳，穩定後彎曲左腳，準備向後伸直。
．雙手臂向上伸直夾在二耳旁，上半身慢慢向前傾。
同一時間後腳往後伸直。
．感覺像是腳踩在牆上穩定，身體盡量的持平，左髖部不外翻，骨盆正對地板。

這個姿勢的難度較高，腹部及腿部都需要有力。
初學者可以先在牆的前面練習，而將往後伸的腳定在牆上，幫助維持平衡。

(Source ：iwantyoga0701、pinternest )

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