碌一碌 按摩鬆筋靠自己
你有周身骨痛的毛病嗎？瑜伽柱(Foam Roller)，或稱泡棉滾筒，台灣稱「美人柱」，絕對是你的救星。
之前去過Gym，教練都對我語重心長的說，「你的筋怎麼可以這麼硬」「是不是多年久站和背重物的習慣？」其實是因為多年來全身的筋一直未好好做拉筋，疲勞會一直積累，腿就會愈來愈粗，或是成日肩頸酸痛。
很多人喜歡定時去給人按摩，鬆完筋骨，當晚都會特別好睡，但不到幾日又會回到疲累狀態；運用Foam Roller做按摩，就可以自己幫自己按壓深層肌肉，哪裡酸痛「碌」哪裡。
Foam Roller原理：
這個Foam Roller鬆筋按摩，就是之前上過普拉提（Pilates）課程學到的，從以前就被治療師用做治療肌內、軟組織損傷，這幾年來從歐美流行來，普及到在家裡都可以輕鬆使用。
泡棉滾筒質地非常的硬，利用自己身體的力量壓在其上滾動，達到深層按摩。
Where to buy？
說的這麼好，大家最關心的就是哪裡買得到，淘寶搜尋「瑜伽柱」，就會有數款可選，長身、短身，帶有齒輪設計的模擬指壓按摩，還有嫌力度不夠，可以買個狼牙棒型，不過入門，一個基本短款就很夠用。選擇眾多，40-90人仔都有找。
下一頁，如何用Foam Roller來拉筋：
傳統的拉筋在不受傷的狀況下，僅為短暫的增加肌肉的長度。而透過Foam Roller進行的SMR(自我肌筋膜放鬆)，有助益軟組織粘黏物及疤痕組織的分解。
我們將酸痛的部位，重覆滾動，就可以撫平打結的肌肉，增加血液循環，去水腫、消除毒素的功效。
清楚簡單的入門示範，就看這個
Next Page！放鬆酸痛部位Top3！
酸痛TOP3 ：
1)碌一碌 背肌放鬆
絕對是我最愛的一個Part，可以聽到筋骨咔咔咔的作響，幫助打開胸腔，改善駝背的問題，也能馬上緩解肩頸酸痛，尤其是成日對著電腦的人，來做這個動作就會無比舒爽啊~~~
只要將Foam Roller放在背後，從腰至肩部滾動，千萬別滾到脖子處，兩手放頭作支撐後，一邊碌就打開胸腔並放鬆。
Next Page！如何消橘皮、去水腫？
2)碌一碌 大腿放鬆
有跑步習慣、久站，都能有助消腫！消橘皮！
雙手撐起身體，將Foam Roller放在前大腿，可利用腳掌改變施力方向，按摩不同筋。
一開始使用，尤其是初次使用，整個教室是集體大哀叫，筋的部位會非常的酸痛，5分鐘可能都撐不下去，但第二次、第三次之後筋已經打開，就會愈碌愈爽快，捨不得下來了。
Next Page！如何防止蘿蔔腿？
3)碌一碌 小腿放鬆
防止蘿蔔腿。
雙手支撐，臀部騰空，前後滾動，若忍受的了，將另一腳疊在上方，加大力度。
