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Natalie Portman 用美型芭蕾 橋式收腹提臀修線條

女性健康

Text |Kingyo

Ballet Beautiful(美型芭蕾)是近年荷李活女星及Victoria Secret 模特兒練出修長身形和完全肌肉線條的運動方法,源自芭聚舞者的舞姿,運用芭蕾一系列簡單動作和伸展來塑身,不同於健身房的滿身大汗,芭蕾訓練更可以用到平時健身運動,不常用的肌肉。


美型芭蕾創辦人Mary Helen Bowers 指導過許多名人,像是《黑天鵝》女主角Natalie Portman、女星Liv Tyler、Kirsten Dunst,名模Helena Christensen。而美型芭蕾課程更是每一個Victoria Secret 模特必練課程之一。

瑪麗.海倫.鮑爾斯於電影《黑天鵝》指導娜塔莉‧波曼幕後片段

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娜塔莉‧波曼:「瑪麗.海倫隨時都在我身旁,幫我暖身、指點我,我從來都不知道,『這裡』有多重要,我的頭部位置在哪,我的眼神看來會什麼樣子……」


這裏先介紹美型芭蕾如何用橋式系列動作,能雕塑緊實臀部、髖部、核心肌群和大腿部位。

先用芭蕾動作,做暖身拉筋。

坐挺,前膝往內收,後膝盡量伸長。

扭腰至腰面,做腰和背的伸展。

拉側面肌肉、背及中央。


換腳換邊拉另一邊。

伸展可幫助肌肉延長,熱身、運動後都要做。。

美型芭蕾 收腹提臀動作>>
Step 01
雙腳、雙膝併攏、夾緊大腿內側,彎曲膝蓋。


Step 02
腳尖頂地支撐,覺得困難得可以整個腳平放。

Step 03
將髖部提高,把骨盆往上推向天花板,同時收緊腹部。


Step 04
注意!別寒背,髖部夠高,背就不會弓。


做四個八拍。

去片>>

延伸閱讀:
▲日版鄭多燕 肩胛骨凍齡瘦身操 http://goo.gl/mwlJ8N
▲床上拉筋操 睡前5分鐘助入睡、減痠痛 http://goo.gl/KIe3pP

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