Miranda Kerr分享 產後修身 飲食法

你有產後肥胖嗎？

產後修身 除了靠運動，飲食習慣都對瘦身有很大幫助。尤其是一眾名模名人，要在產後極速回復昔日的纖瘦的身段，當然各有妙法，名模Miranda Kerr及畢嫂Angelina Jolie都各自分享其 產後修身 餐單，來看看有否值得借鏡的地方吧！

Text: Kate Lau |Edit: Mabel

不管是順產或是剖腹，醫生建議的標準產後體重，是到了產後約六周時，比生產前最高峰的體重少約10%，否則便屬產後肥胖。營養師建議，分娩後應配合較溫和的運動和「小食多餐」的飲食習慣，每相隔兩小時吃大約200卡路里的食物，多攝取蔬菜、蛋白質、纖維和維生素，便可做到一星期輕鬆減一至兩磅的效果。

名模Miranda分娩後每天都喝近2,000cc的水，最喜歡焗烤蔬菜搭配椰子油。如果有工作在身， 她會暫停進食固體食物，改為飲用具有高熱量的高蛋白奶粉。

營養師意見：「椰子油雖可抗氧化，但它的飽和脂肪偏高，建議待椰子油變成液態後，放於oil spray中，噴灑於蔬菜上， 以減低食用分量。而只間中以高蛋白奶粉代替三餐，可於短期內達至減磅效果，若飲用添加維生素的高蛋白奶粉會更健康。」

Angelina Jolie產後吃流質食物減肥，同時，早上吃少量的辣椒粉，加速新陳代謝。她又會以300cc的水加兩匙羹楓糖漿和兩匙羹檸檬汁自製楓糖漿檸檬汁，以幫助消除脂肪。

營養師意見：「吃流質食物如麥皮和粥會更快有飽肚感，變相食少了分量，不過要注要烹煮的時間不宜太
長，這會令營養流失。辣椒粉中的辣椒素可促進新陳代謝和抗氧化，不怕辣的話，這確是不錯的方法。檸檬汁具排毒功效，但製作楓糖漿檸檬汁時要避免糖分過多。」

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▲ 英國王妃KATE MIDDLETON 產後修身3大食物

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