脖子矯正法

5分鐘 脖子矯正法 緩痠痛 瞓得好

女性健康


5分鐘 脖子矯正法 緩痠痛 瞓得好

Source | 三井弘
Edit | Kingyo
現代人成日對着電腦、手機,維持相同的姿勢,肩頸十之八久都有勞損,以前人說的五十肩,是五十歲中老年才會出現,但現在連青少年都會有肩頸痠痛的問題。


脖子做為連接腦部同脊椎的中間位置,也是全身神經的集合處,將腦部與身體連結,日本醫學博士三井弘提出,只要改善脖子僵硬便可以改身幾乎全身90%的疼痛問題,像是耳鳴暈眩、五十肩、腰痛甚至手腳冰冷、失眠、水腫等問題。

所以他提出「睡眠姿勢」對脖子健康的重要性。

首先,「趴睡」是最不自然的睡眠姿勢,也是對脖子造成極負擔的動作。他提出「仰躺」脖子伸直,甚至不使用枕頭,睡在較硬的榻榻米上,才是對脖子最好的睡眠姿勢。

而每日只要花「5分鐘至10分鐘」的時間,做這個矯正動作,就可有於提升睡眠品質。

◎每日5分鐘睡得更好

避開棉被、床墊等軟柔場所,非日本人家中不會有榻榻米,建議也可以使用瑜伽墊是最好的替代。


一直線躺在瑜伽墊上,雙手自然放在身體兩側,全身放鬆,從頭、頸、脊椎、腰呈一直線,慢慢伸直脖子;每日5分鐘,就能矯正身體、減輕脖子引起的痠痛和頭痛。

重點:後腦勺往地面推,這個動作可以矯正脖子,並強化頸部肌肉。

 

◎頭手推壓運動。

以下這三個動作很簡單,只需手與頭的運動,身體甚至是唔需活動,在辦公室空檔都可以停一下來做做。

以上動作可以強化脖子肌肉,達到減緩肩膀痠痛和其它併發症。
01 後腦勺與雙手互相推壓 (上圖左)

.雙手十指緊扣,放在後腦勺。

.頭部維持不動,雙手與後腦勺推壓3秒鐘,重複10次。

02 額頭與雙手互相推壓 (上圖右)

.雙手疊放在額頭上。

.頭部維持不動,雙手與額頭互相推壓3秒,重複10次。

03 下巴與手互相推壓


.手掌放在下巴下方。

.頭部維持不動,下巴與手掌互相推壓3秒,重複10次。

(Source:采實文化
書名:改善脖子僵硬,身體90%的疼痛都會消失:醫學博士教你躺五分鐘即可見效的「脖子矯正法」

如何改善經痛?

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