5分鐘減 肚腩 ！日練6式收腹法

Text| Ling Wong

Edit| Mabel

秋冬吃多保暖難免出現小 肚腩 ，想keep住平坦小腹，甚至練成馬甲線或腹肌？只要每日勤練6式收腹法 ，花5-10分鐘就可以K.O小 肚腩 ！

第一式：1 minute Plank

先俯臥地上，雙手合十或握緊，然後撐起全身，平均地使用手、腹、臀及大腿的力量，令全身成一直線，並維持至少一分鐘。平板支撐有助鍛鍊全身肌肉，尤其對收緊腹部及臀部甚有幫助。

第二式：Verticle Leg Reach

先仰臥地上，雙腳垂直抬起九十度，雙手貼着雙膝，吸氣。

然後慢慢捲起上腹，盡量令雙手觸到腳踝為止，呼氣。重複三十次。這動作有助收緊上腹。

第三式：V-Ups

全身躺地，先吸氣，呼氣時用腹力同步抬起雙手及雙腳，令雙手超越大腿兩旁，保持腰背及雙腳呈直線，集中力量於腹部，此動作可收緊上、下腹。

>>收腹兼可練出馬甲線？

第四式：Reverse Crunch

先仰臥地上，如圖曲起雙膝，並將雙手墊於臀部底下，吸氣。

用腹力抬起令膝蓋貼近面部，臀部離開地面，重複四十次。這有助鍛鍊腹直肌，有助令馬甲線更突出。

挑戰進階版：

腹部夠力的話， 抬腿時可伸直雙腳，效果更佳。

>>想收緊腰側贅肉要點做？

第五式：Mountain Climbers

手臂伸直，身體由頭至腳成一直線。

右腳屈曲提起，帶到右手踭，然後左腳重複動作。注意保持身體平衡，適應後可加快速度以增加難度及提升效果。此動作有助收緊腰側贅肉。

第六式：Scissor

先仰臥地上，將雙手墊於臀部底下，雙腳微微抬起，吸氣，左右大腿上下擺動一至兩分鐘，注意雙腿全程
離地，動作愈慢及愈大，收腹的效果愈佳。

more編輯Ling親身分享：均衡飲食、每天鍛鍊

「年初開始鍛鍊馬甲線，刻意戒掉澱粉質並跟從高蛋白質餐單，在一個月內速成，不過減得快，反彈亦快，長期偏食始終不健康。近來再次練成腹肌，大約花了兩個月左右時間，建議早、午餐吃得豐富點，大量攝取蛋白質及適量碳水化合物，而晚餐則只吃蔬菜，同時堅持每天最少花十分鐘做腹部運動，這樣身形才可持久而不易復胖。」

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