2星期見效! Plank 收腹 勁過Sit Up

Text| Ling Wong

Edit| Mabel

想極速 收腹 兼收緊全身線條，原來做平板支撐（Plank）比做Sit Up更有效！Plank本身動作看似很簡單，卻可由手臂、腰腹，以至雙腳及臀部線條一次過收緊，想修身迎接夏天，必學以下四款Plank動作，再加一個兩星期修身計劃，身形必定有明顯改善！

先學第一式：　Full Plank

雙手按地，撐起整個身體，令手至腳尖呈一直線，手臂保持垂直於肩膊底下， 而雙腳距離則與臀部闊度相若。

第二式：　Side Plank

將右邊身體側向並撐起，另整個側身成一直線，可以的話，同時將左手及左腳 抬起。完成右邊後，以相同方式撐起左邊。

第三式：　 Reverse Plank

面向天，雙手按着地下並撐起整個身體，令膊頭至腳踭成一直線。

第四式：　Elbow Plank

與基本Plank差不多，但不用手掌按地，而是將前手臂平放地上，手踭保持垂直 於肩膊底下。

以下是持續兩星期的Plank計劃，每天早上及（或）於睡前進行這四款 Plank，慢慢增加維持時間。想效果更佳，最好配合其他運動及清淡飲食。

在做Plank的過程，同一時間夾 緊臀部、緊縮核心肌群，可刺激較深層次的肌 肉：包括腹橫肌，塑造腹部形態，想擁有完美 馬甲線，就更應多做這一個動作。

延伸閱讀：
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