鄭多燕翹臀靠「深 蹲 」！不可不知的4大好處

無論男女，都應該要練深 蹲 ！什麼是深 蹲 (Squat)？這是一個複合全身性的動作，主要鍛鍊的是大肌、股四頭肌和大腿後方等肌群。

Text: Kingyo

這個圖來自捷克的健美網站，左邊是沒有練 深蹲 的屁股，右邊是有練。

鄭多燕體操中有很多深蹲姿勢！(深蹲可以有非常多的變化式，下面三個都算是深蹲動作)

鄭多燕教你最基礎深蹲：

全身站直、鬆腳與肩同寬、臀部向後坐、屈膝、上半身下沉，蹲到平行時回復，並重覆動作。
(注意！身體不能過度傾斜，膝蓋盡量不要超過腳尖！)

深蹲幫你減肥的四大好處 >>

01 提高基礎代謝：
人體有70%的肌肉都在下半身，而進行深蹲也是最快訓練肌肉的方法，因為它能同時運動到你的大腿、屁股和核心肌群。如果你想提高基礎代謝，想要減肥，就一定要「練腿」。

02 減少膝蓋受傷：
強壯的腿部肌肉可以保護膝蓋，就像強壯核心肌群保護脊椎一樣。因此深蹲可以減少膝蓋受傷。

03幫助血液循環：
有聽過腿是人的第二心臟嗎？因為腳部血液要運送到心臟的距離最遠，就要靠腳部肌肉收縮運送血管壓縮，所以練腳，絕對能幫助血液循環。

04減少疾病：
所謂「人老腿先老」，現代人多半以車代步，或是能坐電梯就不爬樓梯，下半身肌肉減少運動，透過深蹲鍛鍊雙腿肌肉，就是預防體力衰退的好方法。

台灣減肥狂人「一休」曾經是個190磅重的宅男，一年的時間內靠著運動健康瘦下55磅，並練出六塊朱古力肌，下面是一休示範的入門版深蹲>>>>

如何簡單入門深蹲>> 影片示範

未習慣做深蹲的人，其實常會姿勢錯誤，反而損傷蓋，要入門，就看看這個簡單的靠牆深蹲開始。

靠牆深蹲習慣了以後，就可以挑戰一下徒手深蹲！

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