腰痛

這樣躺10分鐘 改善水腫、便秘、腰痛

女性健康

一張椅子能做甚麼呢,OL每日坐在椅子上8個鐘,所以正確的坐姿就很重要,法國美容健身專家Dr. Bernadette de Gasguet,以瑜伽呼吸為基礎,加上適當的伸展動作,發展出一套任何時間、任何地方,只要有一張凳,都能健康瘦的一系列動作。

先檢視你的坐姿正確嗎?

(左一) 總是癱軟的坐着

多數椅子設計不良,椅背往後傾,背自然往後靠,脊椎變的彎曲。

(中)拗直背也錯!

拗背坐姿往前傾,腰部呈反弓姿勢。

高大的人常覺得桌子、辦公桌太矮,寫字、吃飯都寒背。

(右)正確坐姿

良好的坐姿背部自然伸展,才能自然進行腹式呼吸。凳調高至適當高度,讓大腿與軀幹之間呈90度。

01)對抗寒背的夾背伸展

坐在椅子前端,雙手置於髖骨兩側後,上身稍微前傾。

挺胸,兩側肩胛骨往內夾。

此動作可預防脊柱後可的寒背情形。

02)對抗寒背的弓背伸展


坐在椅子前端,上半身往前傾,雙手放在膝蓋上,兩手指尖相對,朝身體的方向。

腹部內縮,背部微微弓起,將上半身往天花板方向推,肩頸放鬆。

全身放鬆消水腫、改善便秘>>

03)趴睡伸展全身

非常適合坐電腦一整天的OL,基本上就是趴睡的動作。

將兩臂枕於頭部之下,重點是將椅子盡量往後拉,讓背部得到最大幅度伸展

04)全身放鬆的神奇姿勢

這一個作者最為推介的放鬆姿勢,與其懶洋洋的躺在梳化上,也不會帶來真正放鬆,還不如花10分鐘,就可以改善脹氣、腹部緊繃、小腿水腫、消化、便秘問題。

這個姿勢可以有助放鬆、調節腸胃機能,幫助淋巴循環順暢、是全身放鬆的理想姿勢,如果有腰痛的人也可以試試這個,可以紓緩、解除肌肉攣縮現象

兩腿置於凳上,臀部稍為擠進椅子下方,肌骨和脊椎角度小於90度。必要時,可能小枕頭,或是將兩手墊於頭後。

留意使用腹式呼吸,放鬆的慢慢的。

延伸閱讀:
▲Natalie Portman 用美型芭蕾 橋式收腹提臀修線條 http://goo.gl/uiz0gY
▲瑜伽三式 消小腹改善便秘http://goo.gl/FLJZNl

資料來源:

《健瘦身,一把椅子就夠了!伸展、鍛鍊,雕塑體態就是這麼簡單!》Bernadette de Gasguet 著;三采文化出版

 

減肚腩時有什麼要預先留意?

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