辦公室 10分鐘伸展操 舒緩頸肩腰痛

Edit| Manda

Photo| 溫俊鏘

辦公室工作，每天重複動作，加上缺乏運動，頸梗膊痛常有，以為少事置之不理，久而久之隨時變肌肉勞損。今次請來亞洲運動及體適能治療中心的註冊物理治療師Jesper Wong，教大家一套伸展操，每日只需10分鐘，可同頸梗膊痛say bye bye！

舒緩頸部

Step 01低頭前傾，約15秒後還原，然後頭部保持正中及微向後仰，同樣15秒。

Step 02眼望前，慢慢側向左方，停15秒，還原後側向右方停15秒。

Step 03眼望前，慢慢轉頸望左，停15秒，還原後再向右望停15秒。

Next Page>舒緩肩頸如何做?

舒緩肩頸

Step 04左手放後，置腰部水平，右手按住左側頭太陽穴附近，將頭向右邊牽拉，停15秒。還原後做另一邊。

Step 05放鬆膊頭，然後兩邊膊頭同時縮起，停15秒，放鬆。

Step 06左手臂扣着右手，稍用力將右手臂拉向身軀，維持約15秒，換邊重複。

Next Page> 坐得耐會腰痛?

舒緩腰痛

Step 07雙手十指交扣，掌心向上，手肘打直，往上推， 緩緩彎向左側，停15秒，還原後向右再做。

Step 08端坐，轉腰向左，兩手拉着左邊椅柄，停15秒，還原後做另一邊。

Step 09 穩坐椅邊，雙腳呈90度角，身體向下，手指尖掂腳尖，停15秒，還原後做另一邊。

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