生完仲咁Fit ! 隋棠、徐若瑄、昆凌剷肉法
Text | Kingyo
在去年有幾個台灣的新手媽媽誕生了分別是隋棠、徐若瑄(Vivian)和昆凌,但是她們在懷孕時期四肢都還是纖細,肥胎不肥肚,但都是增加了數十Kg,其中Vivian更在床上養胎,肥了18kg,這幾個媽媽能在產後瘦回產前身材,除了生天底好,其實背後都付出了不少辛苦,讓我們來看看他們養胎和瘦身的技巧吧。
01 養胎不養肉餐單大公開
隋棠孕期就特別偏好簡單的補給,不把過多的肥肉吃上身養胎不養肉,也是讓產後瘦身較容易的第一步喔,隋棠會將大量水果並打成果汁,增加營養吸收;也適時補充紅豆水,來去水腫;
另外隋棠公佈了三款她在孕期補充的養生湯品食譜。
◎芝麻糊 (適用大胃王的分量)
5大匙無糖芝麻粉 + 2大匙杏仁粉 + 3大是大燕麥 + 適量蜂蜜 + 適量滾水
◎美肌補胎燕窩:
先用滾水倒入小碗已處理乾淨的燕盞,再放入保溫瓶,加入500c.c滾水和適量冰糖,等2個鐘就可以喝了。
隋棠會睡前準備,早上空腹就可以飲用了,吸收效果好,皮膚也亮亮的。
◎清腸蔬果汁:
盡量把不同顏色的水果丟進去一起榨 (川燙過的菠菜、苜蓿芽及少許薑片、適量水+適量蜂蜜,依個人喜好加些堅果,打完汁,再15分鐘內喝完!)
「腸康健康,氣色就會好」。
徐若瑄自曝是易胖體質,所以在飲食方面特別注重,少量多餐一日6餐,並且吃的很Raw很健康,主要是蛋白質、低糖分、低脂食物,像是水煮蛋補充蛋白質、芝麻糊補充鈣質,堅果補充維生素,大量生果補充纖維質。早餐通常會有水煮豬肉片和蔬菜,另外補充對孕婦很好的滴雞精。
才22歲的昆凌,雖然在體質底上勝過一截,但她在孕期也很注種補充蛋白質喔。
02 懷孕時期輕運動
一直有運動習慣的隋棠,就算在懷孕後期也開始恢復「輕運動」,可以將運動強度做到懷孕前的50%-60%,每日運動1個半鐘,先進行有氧,從以前的跑步50分鐘,降到快走30分鐘;再進行減半的重訓,最後做拉筋伸展。
保持運動習慣,減少至一半的強度,可以減少孕期水種,背部不適,人也精神些。
03 產後修身慢慢來
號稱懷孕時體重肥到63kg的隋棠,產後並沒有刻意快速瘦身,坐月餐一樣豐盛,好讓親餵的自己可以給小兒子吸收更多營養,但6個月下來靠着哺乳,已瘦的差不多;