產後瘦身

生完仲咁Fit ! 隋棠、徐若瑄、昆凌剷肉法

女性健康

Text | Kingyo
在去年有幾個台灣的新手媽媽誕生了分別是隋棠、徐若瑄(Vivian)和昆凌,但是她們在懷孕時期四肢都還是纖細,肥胎不肥肚,但都是增加了數十Kg,其中Vivian更在床上養胎,肥了18kg,這幾個媽媽能在產後瘦回產前身材,除了生天底好,其實背後都付出了不少辛苦,讓我們來看看他們養胎和瘦身的技巧吧。

01 養胎不養肉餐單大公開

隋棠孕期就特別偏好簡單的補給,不把過多的肥肉吃上身養胎不養肉,也是讓產後瘦身較容易的第一步喔,隋棠會將大量水果並打成果汁,增加營養吸收;也適時補充紅豆水,來去水腫;

 

另外隋棠公佈了三款她在孕期補充的養生湯品食譜。

◎芝麻糊 (適用大胃王的分量)
5大匙無糖芝麻粉 + 2大匙杏仁粉 + 3大是大燕麥 + 適量蜂蜜 + 適量滾水

◎美肌補胎燕窩:
先用滾水倒入小碗已處理乾淨的燕盞,再放入保溫瓶,加入500c.c滾水和適量冰糖,等2個鐘就可以喝了。

隋棠會睡前準備,早上空腹就可以飲用了,吸收效果好,皮膚也亮亮的。

◎清腸蔬果汁:
盡量把不同顏色的水果丟進去一起榨 (川燙過的菠菜、苜蓿芽及少許薑片、適量水+適量蜂蜜,依個人喜好加些堅果,打完汁,再15分鐘內喝完!)
「腸康健康,氣色就會好」。

徐若瑄自曝是易胖體質,所以在飲食方面特別注重,少量多餐一日6餐,並且吃的很Raw很健康,主要是蛋白質、低糖分、低脂食物,像是水煮蛋補充蛋白質、芝麻糊補充鈣質,堅果補充維生素,大量生果補充纖維質。早餐通常會有水煮豬肉片和蔬菜,另外補充對孕婦很好的滴雞精。

才22歲的昆凌,雖然在體質底上勝過一截,但她在孕期也很注種補充蛋白質喔。

02 懷孕時期輕運動

一直有運動習慣的隋棠,就算在懷孕後期也開始恢復「輕運動」,可以將運動強度做到懷孕前的50%-60%,每日運動1個半鐘,先進行有氧,從以前的跑步50分鐘,降到快走30分鐘;再進行減半的重訓,最後做拉筋伸展。

保持運動習慣,減少至一半的強度,可以減少孕期水種,背部不適,人也精神些。

昆凌懷孕期間也是有Keep做瑜伽。

03 產後修身慢慢來
號稱懷孕時體重肥到63kg的隋棠,產後並沒有刻意快速瘦身,坐月餐一樣豐盛,好讓親餵的自己可以給小兒子吸收更多營養,但6個月下來靠着哺乳,已瘦的差不多;

現在也會帶着兒子陪做運動,每日騎30分鐘單身加上15分鐘伸展,透過運動維持新陳代謝。

Max乖乖和媽媽做運動。

生產後胖了18kg,到達66kg的徐若瑄,因為長期的臥床養胎,造成肌力不足,所以做完月子之後,所以先把腿部肌力練回來,再瘦身。


「足夠的蛋白質和大量的蔬菜,少少量的澱粉。」並大戒所有邪惡甜品、零食,油炸物。


上述戒口飲食加上大量跑步燃脂,雙管齊下,胖了18kg的Vivian,一步步的瘦回原本的身材。

半年後的現在已回復到產前的苗條身材喇~

昆凌也是靠着親餵母乳,加上坐月子的時候多飲湯水,就很快的就瘦下來。

當了媽媽,誰說就要穿媽媽裝,學生服也無違合感啊。

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