肩頸

每日拉筋10分鐘!OL必學3招紓 肩頸 痛

女性健康

Text| Francesca Ng

Edit| Mabel

「頸緊膊痛」早已成為OL通病,一日八小時對電腦工作,再加上經常性低頭使用智能電話,都會令 肩頸 嚴重受壓!想針對性紓緩 肩頸 痛,只要每日花5至10分鐘做肩頸拉筋操,便可以鬆鬆肌肉減輕勞損,以下3招基本動作人人都做得!

當覺得「頸緊膊痛」時,其實隨時隨地不需要任何工具都可以做出 拉筋 動作,紓緩 肩頸 痛等問題。

常見拉筋動作:

以上這兩個是常見的OL拉筋動作,但並非完全針對 肩頸 痛的主因及相關部位,只有輕微的紓緩作用,效果只屬一般。

只用常見的拉頸和拉肩的動作,「頭痛醫頭,腳痛醫腳」的方式是不足以紓緩痛症的。必須全面地伸展背肌、胸肌等位置,才能有效地紓緩 肩頸 問題!

>>伸展背好easy?

第一式:伸展背闊肌

Step 1:先舉起右手。

Step 2:把右手向下摺。

Step 3:左手手掌包覆着右手手肘位置,輕輕向左邊伸展,注意下身保持不動,只用上身伸展。

主要紓緩的位置是背闊肌,停留十五秒為一次,每邊四次,然後換邊。

>>Next Step~伸展胸肌?

第二式:胸肌伸展

Step 1:雙手向後緊扣。

Step 2:把膊頭向後轉,挺胸,不要「寒背」。

Step 3:把雙手向後伸延並拉直,保持動作即可。

此動作主要是胸肌的伸展,停留十五秒為一次,重複四次。

>>最後要學伸展斜方肌!

第三式:斜方肌伸展

Step 1:先坐在地上,雙腳合十準備。

Step 2:然後伸直雙手,頭部放鬆, 整個人向後放鬆,會感到後背斜方肌有所伸展。

Step 3:主要是中下斜方肌的伸展,停留十五秒為一次,重複四次。

延伸閱讀:
▲台版鄭多燕瘦大腿絕招 刮肝經敲膽經 http://goo.gl/oWRQzw

▲考你膽量!家用 空中瑜伽帶 http://goo.gl/i0eL9u

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