小腿 肉肉是脂肪還是肌肉? 即學防腿粗小秘技!
Text| Mabel
Photo source: Pinterest
明明唔算肥,但偏偏有雙肉肉 小腿 ,到底 小腿 上的肉肉係脂肪定係肌肉?到底跑步會唔會令 小腿 變粗?做帶氧運動瘦全身的同時,可唔可以瘦埋 小腿 ?
先學會分清 小腿 類型,再參考瘦腿方法~
分辨小測試: 將 小腿 懸空,捏一捏 小腿 ,如果質感軟軟兼可捏動的就是脂肪型,相反質感結實捏不動的就是肌肉型。
小腿 粗有原因~
01| 基因
是天生無法改變的因素,也只能透過一些生活習慣的調整、按摩、避免某些運動及修正走路姿勢等來補救。
02| 運動
如時常大量的做 小腿 肌肉的肌力運動,會將 小腿 的肌肉練得很結實,望落線條自然較粗壯。
小腿 肚肌肉就是腓腸肌(Gastrocnemius),而下面的的是比目魚肌(Soleus)。
通常 小腿 粗壯、蘿蔔腿是因為腓腸肌過於發達所致,這類墊腳加上重量的無氧運動就要盡量避免過度訓練。
03| 下身浮腫
小腿 粗亦可能因為水腫,久坐久站、內分泌失調或淋巴不通都有關係。
04| 走路姿勢
走路時過度使用 小腿 肌肉亦會令小腿變粗。
05| 脂肪囤積
走路姿勢對 小腿 肌肉的負擔大,加上有脂肪包在 小腿 肌外,感覺更見粗壯。
要減少這個部位肌肉的運動,少用它就可令肌肉「退化」, 小腿 變瘦不是沒可能。
多練慢跑,速度放慢在平地上跑,將時間拉長,有助減脂並較不會用到腓腸肌。避免做要用 小腿 力的運動,包括爬梯、爬山及斜路跑步,用跑步機時最好將斜度設定為平地。更要避免高強度跳躍運動如跳繩,游水、走路及跑步機都是有幫瘦 小腿 的帶氧運動。
預防 小腿 變粗有法:
01| 生活習慣
走路時要將重心擺在抬起前腳的大腿,減少後腿 小腿 往後蹬的力。避免內八或外八字腳,會容易導致 小腿 外側與內側肌肉用力不均。
02| 按摩法
用拍打和按摩 小腿 的方式軟化肌肉。
03| 減脂
健康澱粉可以提高新陳代謝並代謝脂肪;多吃蛋白質能讓肌肉生長,促進新陳代謝,幫助減燒脂肪囤積。
04| 修線條去水腫
可以踩高爾夫球或網球,為腳底做按摩放鬆筋膜。
延伸閱讀:
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