又病？6招增強 抵抗力 必work！

Text | Avis

這幾個星期以來的天氣「玩死人」，忽冷忽熱不在話下，還要下潮濕多雨，稍有不慎就生病。當連私家診所都迫滿人，付足錢看醫生都要等個兩三小時的情況下，政府偏偏在這個時候說要削減醫療開支，簡直就是雪上加霜！作為小市民除了繼續自求多福，也可從實際角度著手，令自己要多健康有多健康，增強 抵抗力 是基本一步，跟著以下方法，日子有功自然可遠離醫生！

1. 保持好心情

研究發現，良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學物質，激活人體免疫功能；而焦慮和悲觀的情緒則會影響免疫系統和內分泌系統，造成人體免疫力下降，容易受到感冒或其他疾病的侵襲。因此切記要保持好心情哦～

2. 堅持運動

人在運動時，體內的器官活動也會加強，並加速新陳代謝旺盛，免疫系統自然增強。同時，運動亦能令心情放鬆，減輕心理壓力，消除精神疲勞，穩定情緒。每星期抽3至5天做適量的運動，就能有效地提高機體的細胞和體液免疫能力，減少各種疾病的發生。

3. 睡得好

睡眠可提高機體的免疫功能，增強抗病能力，有利於疾病好轉和康復。不過不一定睡得多就等如睡得好，優質睡眠不是以時間作衡量標準，而是品質。想要改善睡眠品質，一定要創造良好的睡眠環境，如減少噪音干擾、保持室內適宜的溫度、避免強光照射等；在睡眠前用熱水泡腳，也有促進睡眠的作用。

4.經常按摩

按摩可令淋巴以致整個免疫系統保持暢通，而且，通過按摩可以降低血液中的皮質醇達53%，從而大大提升免疫力！研究指出，只是簡單的背部按摩，都有提高免疫力的作用，因為藉著按摩可消除疲勞與緊張，使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，幫助穩定情緒。

5. 抗生素OUT！

很多人都大概知道，抗生素在疾病中也去見成效，但是長期及不按規則使用抗生素，會導致人體菌群失調和感染，繼而破壞自身免疫系統，令抵抗力大大降低！如有絕對的必要，也應遵醫生指示服用抗生素，不要自己胡亂用藥。

6.吃好東西，增強免疫力
有云「病從口入」，因此食物對增強免疫力也扮演著十分重要的角色，一起看看吃哪些可提升抵抗力的神奇食物！

乳酪中蘊含豐富可保護腸道的益生菌，能抵擋致病細菌的產生，亦可促進血液中細胞的生長。

牛肉是人體補充鋅的重要來源，適當進補牛肉對免疫系統有益，可預防流感。

蘑菇可以促進體內白血球的產生和活動，讓它們更能抗感染，自然就是提高免疫力的食物。

深海魚中的奧米加-3能夠幫助血液產生大量抗流感細胞，也有助於提高人體免疫力。

研究指出，多喝茶可令體內產生大量抗病毒干擾素，有效幫助人體抵禦流感。

大蒜有抗細菌病毒的作用，多食用可讓感冒發生幾率降低60%！

燕麥含有抗菌和抗氧化的β葡聚糖，多吃可加速傷口癒合，從而增強抵抗力。

番薯含有豐富的維他命A，對皮膚組織甚為有益。而皮膚正是人體抵抗細菌及病毒的第一道屏障，吃番薯也間接增強身體的抗病能力。