瘦肚腩

走路瘦肚腩 日本名醫三個月腰圍瘦6.5吋

女性健康

Text| Kingyo

每日忙到連運動的時間都沒有?走路總有時間吧。日本名醫川村昌嗣親身體驗走路減肥法,再搭配腹式呼吸,一日至少30分鐘,連續三個月之後,體重減輕22磅,腰圍更小了6.63吋!

(Source:三采出版社)

走路瘦肚腩的4大好處:

1)解便秘
一邊走路,一邊腹式呼吸的方法,也可以刺激到腸道;如果本身易拉肚子的人,請注意不要動得太快。

2)改善腰痛
使用邊走路邊活動腹肌,同時也會運動到腰部連腰部等等脊椎一帶的肌肉,連帶改善腰痛,因為腰部的肌肉一起被強化了。

3)矯正姿勢
走路瘦肚法的基本姿勢就是先收緊肩胛骨,並夾緊腋下;而肩胛骨收緊時,背脊自然伸直,整個人的姿勢自然而然的調整。

4)改善肩頸酸痛
背脊伸直,脖子自然伸長,體態就顯得好看;脖子伸長還能改善肩脛僵硬痠痛。

走路瘦肚腩.如何做?>>

基本的走路瘦肚法:

1)吸氣縮肚
2)吐氣挺肚


右腳踏出默數「1」,左腳踏出默數「2」,持續以「1、2、1、2…」的方式來走路,讓肚子配合「1、2」的數字動作每走一步就讓腹部外凸、內縮

Tips:
雙手握拳,就會將力轉移到肚子上

重心留在後腳上

Tips:
假裝自己着一雙很重的鞋子行走

將雙腳確實抬高, 不可拖地

駝背讓熱量消耗減少:
駝背會對腰部帶來負擔,另外也會讓腹式呼吸時的鼓起和內縮,減少,導致肌肉消耗熱量變小。

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

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