識得飲原來要咁飲！11個正確 飲水 方法

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photo source: 網上圖片

資料來源：新Monday

女人是水造，男人何嘗不是呢！人體有70%是水分，水分充足才能確保身體機正常運作，多 飲水 不但皮膚「靚」，連身體都會好些，但日日 飲水 ，飲幾多才足夠？狂灌？又有多少人知道正確的 飲水 方法呢？身為識飲識食的香港人，水是應該怎樣飲才最恰當，你當然要知！如果連水都未識飲，就不要再自誇「識飲識食」吧！

01| 每天6-8杯水

「1日8杯水」，你信嗎？其實人體1日約吸取1,500-2,000ml就足夠，若體重為90kg （約200磅）以上的人士，則需3,000ml的水分，來協助身體代謝，而每次 飲水 的最好分量為250ml。

買個容量250ml的杯就最方便啦﹗

02| 細細啖飲

不是叫你扮斯文，扮紳士淑女，但正確的 飲水 方式，就是一啖一啖地飲，讓細胞得以充分吸收水分，紓緩口渴的感覺。若然是大口大口、迅速地喝，則只會加快排尿速度，飲幾多都無用！

03| 飲水 最佳時刻

凡事都講timing，飲水當然都有最佳時間。簡單來說，分別是：

起床後：補充身體水分，同時幫助腎臟及肝臟解毒，刺激腸胃蠕動。

早餐時：有助提醒精神。

午餐後：幫助消化！

2pm-5pm：能醒腦提神，亦是最佳的飲水時間，新陳代謝的最佳時間。

睡前：以免睡眠時水分過分流失。

04| 睡前 飲水

好多人都怕睡前 飲水 ，會導致第2朝水腫、眼腫，所以睡前一定謝絕任何水分。但其實，睡前1小時應飲1杯水，以避身體水分於睡眠期間過分流失，有助提升睡眠質素，以及保持肌膚水潤。

05| 空腹 飲水

空腹 飲水 ，有助消化系統的黏膜吸收水分中的礦物質，令每杯水都不是白飲。

06| 飲暖水

識飲，當然飲暖水，暖水有助腸臟蠕動。而腸胃及心臟不好的人，應避免飲用冰水，以免影響消化，以及對心臟構成負擔。

07| 減肥要 飲水

餐前半小時及進食中，都可以飲杯水，有助提升飽肚感，抑制食慾。努力減肥人士，值得一試。

08| 運動前、中、後 飲水

當血液含有充足的水分，就能給予肌肉及細胞氧氣及養分，保持良好體力。運動前15分鐘及運動期間，都應補充水分；而運動後，則不能留待到口渴才 飲水 ，應即時補充運動時所流失的水分。

09| 又飲酒又 飲水

由於酒精含有利尿的成分，同時使血管擴張，體溫上升，出現缺水問題。所以飲酒時飲啖水，有助紓緩酒後口渴問題。

10| 不喝「千年滾水」

所謂「千年滾水」，即煲完又煲，重複又重複被煲滾的水。因為重複煲滾的水，會使水中的鈣、鎂等重金屬含量濃度提升，飲用後，很容易引致胃腸不適等問題。

11| 飲清水最好

不要口渴才 飲水 ，應定時飲用。另外，茶、咖啡及果汁等都不能代替清水；而蒸餾水的水性偏酸，亦對身體不好！

延伸閱讀：
▲一年快樂地瘦下40磅 早上飲水竟是錯?　http://goo.gl/J0rpRQ

▲一樽水 瘦手臂 消副乳 3式　http://goo.gl/OxukvX

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