生理周期有分 瘦身 福利期●超速期●停滯期
每個女人都有一個減肥先天的優勢，這便是為期28天的生理周期，只要懂得以飲食搭配運動把握好生理周期後的7天，便能有效快速地減磅。
Text: 新傳媒資料室 | Edit: Manda | Photo: 新傳媒資料室, thinkstock
所謂生理周期減肥法，就是運用女性28天的生理周期將瘦身分成3期，分別是月經後的1至7天稱為「瘦身福利期」、月經後的第1至10天稱為「減重黃金期」，而月經後的第11至21天稱為「瘦身停滯期」，在這3個階段，可依據身體的機能狀況，配合運動與飲食，以達到快速減重的目的。
第一階段 月經開始的1至7天:「瘦身福利期」
女性經期來臨期間，體內的雌激素和黃體激素分泌量很好，新陳代謝能力也差、體溫降低，此外，生理上的失血也讓人容易覺得疲累與虛弱。
6大飲食原則
01不宜進行低熱量飲食
這段期間， 因流失鐵質及蛋白質，所以應減緩節食計劃，否則會出現營養不良、貧血、抵抗力下降等，影響健康。雖然說不應節食，但亦應以清淡為主。
02高糖高蛋白飲食
以全穀代替甜食，一來可避免因多含糖分而加速血糖上升，刺激胰島素分泌，反而引起低血糖，造成頭暈、四肢無力等現象，二來因其較有飽足感可避免過量攝取導致肥胖。
子宮黏膜的剝落起因於蛋白質、鐵質、維他命B12等營養素流失，可以多吃菠菜、海帶、魚、葡萄等補充。
03多攝取造血營養素
宜選擇含鐵質、維他命B12、鈷等與造血有關營養素的食物， 如肝臟、牛肉、紫菜等。
04纖維食物改善腹脹
生理期間應多吃蔬果，可促進腸蠕動，有助改善生理期常見的便秘、腹脹。
05 含鈣食物紓經痛
如體內鈣質不足的話，便會引起子宮痙攣而造成經痛，可以多吃一些含鈣食物，如牛奶、乳酪等。
06補充水分
生理期時間容易造成水分流失和皮膚變乾、變敏感現象，所以緊記補充適量水分。
運動篇: 從事緩和的運動
雖然月經的時候，乳房、腹部等身體部位會覺得有點不舒服，加上子宮內壁收縮，所以不可以做激烈的運動，但並不代表不能做一些比較緩和的運動，因為適當的活動量不但能維持體態，還能轉移身體不適的注意力，步行和逛街是一個不錯選擇。
第二階段 經後的1至10天:「瘦身黃金期」
到了經期第7天時，體內的雌激素開始攀升，和距離下次排卵前的一周，黃體素仍處於降低階段，這段時間女性體溫處於最低日子，而代謝能力亦開始轉好，代謝速率會開始恢復正常甚至加速，再加上身心狀況極佳，所以此時期也是減重瘦身的超快期，一般約維持10至14天，只要多注意飲食習慣與食物的選擇，通常都可以達到不錯的減重效果。
瘦身黃金期，亦可分為兩個時間:
01 生理期後排卵前的濾泡期，黃金期前5至7天「瘦身超速期」
經後首7天，雌性激素的大量分泌，使身體處於絕佳狀態，這時候女性不但感到心情輕鬆愉快，連整個生理細胞也活躍起來，所以在消化好、吸收好、代謝效率好的幫助下，積極進行減肥計劃，在飲食控制上注意攝入的熱量，並在運動和日常活動中盡量增加消耗熱量，便可以有效快速減磅。
02排卵後1周的黃體前期，「瘦身平原期」
經後第二星期，會開始進入瘦身平原期，這時候的 瘦身 速度會比濾泡期緩慢，但亦不應太過心急而採用更激烈的節食方式。反而要更具耐性，繼續計劃，循序漸進來控制熱量的攝取和運動，才能讓身體健康並安全地減去多餘脂肪，除了採用溫和、漸進式將每天攝進能量平衡外，這期間更要提高新陳代謝的功能，平時多以簡單不費力的深呼吸動作，增加含氧量，有助加速新陳代謝。
而在這段黃金瘦身期，要有效快速瘦身，可執行以下方法：
01早、晚戒澱粉質
因為要正常工作，所以中午時可以均衡飲食，保證體力和精力，但早餐和晚餐則要剔除澱粉質食物。第1天進食後可以在磅數上減1kg左右，第2天就要鞏固效果，另外在早餐前先做10分鐘運動，如針對肚腩胃腩就做仰臥起坐。如果發現體重沒有變化，就要再減少每餐的食量，這樣比較可以穩定地減磅約2kg。
02每日2碗蔬菜、3份水果
蔬果與水果熱量低，除可提供人體所需各種維他命、礦物質和微量元素外，更因其含豐富纖維素可提供飽足感，並促進腸蠕動增加排泄，會使減重效果更好，建議至少每日攝取4種蔬菜約2碗量，2至3份水果才足夠。(1份約1個拳頭大蘋果)
04瘦身浴加速代謝
在黃金瘦身期間，可多作浸浴不但可消除浮腫，更同時可促進新陳代謝，成為易瘦體質，對下半身肥胖特別有效。建議使用「反覆入浴法」，以38-40度水溫，平均每浸泡4分鐘，出浴1分鐘，反覆4次，能促進血液循環，有效燃燒脂肪。尤其在睡前浸浴，不僅容易入睡，還能在睡眠時持續燃燒多餘的熱量。浸浴前後建議喝一杯暖開水，新陳代謝緩慢的人喝薰衣草茶效果更好。
05臀部按摩消贅肉
OL經常坐在office，長期保持相同姿勢，加上缺乏運動，使得下半身肥胖、臀部變大且下垂，可以利用按摩「承扶」穴來消除臀部贅肉。「承扶」穴位於臀部的最高點中央，將兩手手指按住穴位點向內壓，直至觸及骨位按摩5分鐘便可。
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第三階段 經前的1至10天:「瘦身停滯期 」
當進入瘦身緩慢期時，即下一次經期前1至10天，女性體內的黃體素分泌開始快速上升，而雌激素開始下降，新陳代謝的速度也逐漸變慢，食慾會突然大增，甚至雙腳開始產生輕微浮腫等，所以即使控制高熱量食物的攝取量，減重上仍然會出現停滯，而這個時候就不應再計較磅數的減少與否，亦以循序漸進、不傷身的方法，利用飲食控制與運動雙管齊下，為下次瘦身期做好準備。
01適量熱量控制
雖然生理前的減重效果較不明顯，但仍可做適當的飲食熱量控制，溫和而不激烈的節食，可以在瘦身和準備進入月經期之間做平衡調整，但切忌過度節食，否則會導致月經時子宮收縮，不利經血排出。
02減少鹽分攝取
經前鈉易滯留體內，導致水分不易排出，此期若又攝取過量的鹽分，就會導致體內囤積更多水分，造成身體浮腫，所以含鹽分高的食物，如即食麵、Pizza、鹹魚、香腸等都應避免食用。
03多吃含鉀食物幫助排水
經前體重一般會上升1至2kg，原因是大量水分滯留體內，因此睡前不應喝太多水，應適量補充含鉀高的食物，如香蕉、全麥麵包、豆類、瓜類水果等，可增加鈉的排泄量以減輕身體浮腫。
04遠離刺激食物
不吃刺激食物，如辣椒、胡椒，少喝含咖啡因飲料，避免加劇經前症候群症狀。
05按摩消下半身浮腫
若水腫情況得不到改善，不妨多作穴道按摩，方式是將身體微微前傾或平躺在床上，以食指慢慢按壓水穴(肚臍上一橫指幅處)，定點按壓，一次停留約3秒，放鬆力量但手不要離開，連續按壓15至20次，可調節水分代謝，但飯後1小時內不可進行。
06快走助瘦身
由於黃體素的分泌，身體會出現乳房脹滿悶痛症狀，若再從事如跳繩、跑步等激烈運動，將會更不舒服。所以這段時間，可選擇快走、體操等運動助瘦身。
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