頸痛

毛巾枕紓 頸痛 ! 配合瑜珈操解落枕之苦

女性健康

低頭族最容易有 頸痛 問題,加上睡眠姿態不好,亦很容易會落枕也就是俗稱的「瞓捩頸」,嚴重的更是頸部由左轉到右到有困難! 想擁有良好的睡眠質素,原來睡「毛巾枕」比睡枕頭更好?
Text: Mabel | Photo source: 41makura.com, r-yakuzaishi.net, wol.nikkeibp.co.jp

常見都市病:直頸症

 

長期對電腦工作或低頭玩手機的人,會導致頭部不自覺向前傾,讓頸椎接近筆直狀態,引致頸部僵硬、肩膀僵硬、頭痛、手與手臂麻痺、頸部無法自由轉動等不適,甚至讓背脊的弧度歪斜的症狀。

用毛巾所捲成的枕頭,也就是「毛巾枕」,專家表示它能夠降低椎間盤的壓迫,甚至能讓脊椎正常的彎曲矯正頸椎僵硬的不適!

原來舒適的翻身才能持續熟睡!

睡覺時有適量的「翻身」動作,是為了紓解睡眠中持續著某一姿勢的肌肉疲勞,但是不方便翻身的枕頭反而會讓睡眠質素下降,自己的身體更會意識到改變姿勢的過程不舒服而容易醒來。而毛巾枕只墊著頸部,翻身時可令頭部沒有負擔,也比較容易改變姿勢!

即學基本的毛巾枕捲法吧~

1.首先將大浴巾或毛巾對摺後從一端開始捲起
2.捲到末端時記得將另一端收回來,留個緩衝,避免它形成一個圓
3.最後再用兩個束帶將毛巾捆起來
Z字形毛巾枕

1.先將一條大浴巾的長邊對摺
2.將它以Z字形的方式折疊
3.注意一下自己側躺時頭部和身體是否為一直線(避免頭太高或太低)

平躺時要注意將它放在頸部到頭部之間(大約耳下位置),側躺時要讓身體成一直線,注意不要只墊著頸和床之間的縫隙。

毛巾枕搭配簡單的瑜珈運動,便有助改善 頸痛 困擾!


1.放置毛巾枕在頸下方

2.將直指交扣握著的手舉直在胸部上方,順逆時針各10下
3.手移動到腹部上方,一樣順逆時針各10下
4.最後手移動到頭部上方,再順逆時針各10下
想改善 頸痛 必練簡單的頸部瑜珈操來伸展伸展吧~
延伸閱讀:
▲ 瞓捩頸 打鼻鼾? 揀枕頭6大Dos and Don’ts

▲ 每日拉筋10分鐘!OL必學3招紓肩頸痛

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如何改善經痛?

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